Avere una pancia piatta è una delle prime voci sulla lista delle persone che iniziano una nuova attività di fitness. A volte, il gonfiore si mette di mezzo, se è perché avete bevuto una bibita o mangiato un pasto ad alto contenuto di sale – il vostro stomaco può sembrare un po’ gonfio. Se cercate un’occasione speciale o semplicemente volete imparare i trucchi e consigli per un pancia piatta, continuate a leggere!
Mangiare uno spuntino alle 3 del pomeriggio
Per la maggior parte delle persone, le ore 15:00 è il loro punto debole. Si trovano nella situazione di aver veramente fame e tutto quello che capita a tiro può andar bene per smorzare la fame. Per alcune persone, questo è di solito un pacchetto di patatine, un muffin o del cioccolato. Il problema di ciò è che può causare picchi di livelli di insulina e di zucchero nel sangue che scendono poi molto velocemente, lasciandoci stanchi e letargici con ancora più fame!
D’altra parte, molte persone trovano le ore 15 come il momento di maggiore impegno nel loro giorno e generalmente non mangiano nulla fino a cena. Il problema con questo è che provoca un grande divario tra il pranzo e la cena (5-6 ore). Durante questo tempo, il metabolismo comincia a rallentare e i livelli di zucchero nel sangue cominciano a cadere. Per assicurarsi che si sta mantenendo nel sangue un livello stabile di zucchero (non troppo alta, né troppo bassa), è importante fare uno spuntino di proteine magre e carboidrati integrali durante tutto il giorno (cioè ogni 3-4 ore).
Quindi, piuttosto che consumare alimenti che devastano l’insulina e livelli di zucchero nel sangue, possiamo sostituirli con per alcune fette di tacchino, noci, o un pezzo di formaggio con i cracker integrali.
Stare lontano dal sale
Se si mangiano molti cibi ad alto contenuto di sale, questo potrebbe essere il motivo del vostro stomaco gonfio. Sale (o sodio) è spesso nascosto nei cibi per renderli più saporiti, anche se il cibo in realtà non ha un sapore ‘salato’. Alcuni esempi includono minestre pre-confezionata, condimenti, crackers e salse. Cercare di ridurre l’assunzione di sale (compresa la salsa di soia) e insaporire i cibi con altre erbe e spezie.
Masticare lentamente
Mangiare troppo velocemente ti farà inghiottire aria, che a sua volta porta ad una cattiva digestione e gonfiore allo stomaco. Cercare di rallentare e godere di ogni boccone, in questo modo si può veramente concentrarsi sul masticare il cibo correttamente e non ingoiare altro!
Trova il tuo Zen
Lo sapevate che l’ansia produce cortisolo in più, che è un ormone che stimola l’organismo a immagazzinare il grasso? Se si sta seguendo un sono piano alimentare e esercizio fisico, ma si è anche super stressati perché non si vedono i risultati, questo potrebbe essere il motivo! Provate a praticare esercizi di respirazione profonda per contribuire ad alleviare i livelli di stress. Fare 10 respiri profondi ogni ora per contribuire a calmare la mente.
Go Green!
Il tè verde ha un antiossidante in esso chiamato EGCG, che può aiutare a aumentare il metabolismo e aiutare il corpo a utilizzare il grasso. Per ottenere risultati ottimali, bere 2-3 tazze di tè verde al giorno. Si può anche rendere ghiacciato con l’aggiunta di cubetti di ghiaccio e lasciandolo in frigo per un paio d’ore!
Poni attenzione al consumo di zucchero
La maggior parte delle persone sarebbero sorpresi di sapere quanto zucchero ‘nascosto’ consumano su base giornaliera. Anche se si cerca il più difficile di stare lontano da cose come barrette di cioccolato e biscotti, lo zucchero è nascosto anche in alimenti “sani”. Cose come yogurt, alimenti surgelati, salse e condimenti possono contenere una grande quantità di zucchero che contribuisce ad aumentare le calorie inutili. La cosa migliore da fare è leggere tutte le etichette degli alimenti che si consumano con attenzione, soprattutto se si ha necessità di prepararsi per un evento in arrivo in cui si desidera apparire al meglio. Consumare inoltre solo cibi sani, naturali.
Eseguire giornalmente esercizi di cardio per una pancia piatta
L’esecuzione giornaliero di qualsiasi tipo di cardio può aiutare a mantenere il vostro metabolismo in corso e bruciare grassi e ad avere una pancia piatta. Questo può essere semplice come svegliarsi prima e andare 30 minuti a piedi, o utilizzando HIIT nel vostro esercizio di routine. Qualunque cosa sia, assicuratevi di ottenere un buon pompaggio cardiaco, almeno una volta al giorno per aiutare a bruciare i grassi e dimagrire.