Camminare non costa denaro, riduce lo stress ed è ottimo anche per chi soffre di ipertensione. Ma quanto bisogna camminare ogni giorno per ottenere dei risultati?
Non è necessario correre una maratona o partecipare ad attività fisiche eccessivamente impegnative per rimanere in forma. L’arma migliore per uno stile di vita sano è e rimarrà sempre nutrirsi correttamente e andare a fare una passeggiata ogni giorno.
Qual è il momento migliore per una passeggiata?
All’inizio della giornata o nel tardo pomeriggio, in base ai tuoi impegni, purchè tu lo faccia. Questo è il miglior antistress naturale che ci sia, e dunque si tratta di un leggero esercizio fisico perfetto soprattutto quando si è più in là con gli anni e non ci si può permettere di fare allenamenti più impegnativi.
Che tu ci creda o no, camminare può decisamente migliorare la tua salute fisica e quella mentale, nonchè prevenire malattie cardiache, vari tipi di cancro e ridurre la probabilità di ansia o depressione. Se l’allenamento intenso e quello di resistenza possono sembrare troppo duri per iniziare, la camminata lunga è proprio ideale per tutte quelle persone che non si allenano da tanto tempo a causa della pigrizia o della mancanza di tempo.
Dunque la passeggiata quotidiana è fantastica per vari motivi a prescindere dall’età che hai: pensa che bello andare a fare una passeggiata nella città in cui vivi, in uno dei suoi parchi o nella periferia che confina con la campagna, magari in compagnia di qualcuno con cui chiacchierare.
Questo tipo di esercizio, ripetuto più volte nel corso della settimana, è più che sufficiente per iniziare il passaggio ad uno stile di vita sano.
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Quando si vedono i primi benefici della camminata?
In dettaglio, quanto tempo ci vuole per vedere i vantaggi di questo cambiamento di abitudini? Secondo gli esperti di fitness, camminando in pianura tra i 25 ei 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana, bastano due settimane per iniziare a vedere i primi miglioramenti in termini di perdita di peso e tonicità muscolare.
È stato infatti chiaramente dimostrato che le persone che camminano per almeno 150 minuti a settimana hanno il 20% in meno di probabilità di morire durante i successivi 13 anni rispetto agli adulti che non fanno alcun tipo di esercizio fisico.
Camminare è dunque l’esercizio fisico perfetto, poiché è un’azione molto semplice, gratuita e positiva per la salute che non richiede attrezzature o capacità particolari, e può essere svolta a qualsiasi età.