Oggi il mondo degli integratori alimentari è alquanto caotico e le fregature sono sempre dietro un angolo, tutti hanno una mission in comune: ottimi risultati, pochi sacrifici, poco tempo. Ci sono due linee guide che sono consigliabili seguire per non incorrere in brutte esperienze. Ogni sostanza ha un intervallo di assunzione di sotto al quale si produce carenza, al di sopra surplus quindi bisogna tener molto in considerazione il dosaggio. Un altro consiglio riguarda la “correzione” delle carenze alimentari, è consigliabile prima correggerla con una dieta personalizzata appositamente stilata da un dietologo di fiducia, in seguito, e solo se è necessario si possono utilizzare gli integratori. È bene evidenziare che la carenza deve essere verificata. Spesso molti body builder assumono grande quantità di proteine terrorizzati dal fatto che l’esercizio fisico provochi un catabolismo proteico che potrebbe distruggere i loro muscoli frutto di anni e anni di duro allenamento.