Stai con le gambe divaricate e le ginocchia leggermente piegate. Con i pesi in mano, sollevali fino a 90 gradi con i gomiti piegati: questo “field goal” è il tuo punto di partenza. Premi i pesi sopra la testa e torna alla posizione di partenza tenendo le spalle basse. Concentrati sulla postura e mantieni gli addominali in movimento per proteggere la zona lombare.
Ripetizioni: 15
Con i piedi più vicini, le spalle indietro e in basso e i muscoli addominali impegnati, inizia con i manubri davanti alle cosce con i palmi sul corpo. Lentamente e con il controllo abito cocktail, sollevare i pesi all’altezza delle spalle (braccia leggermente davanti a te in modo che siano ancora visibili nella tua periferia) per formare una “T” con i pollici rivolti verso il basso. Tenere premuto per 1 conteggio e quindi tornare all’inizio.
Ripetizioni: 10
scapole fisse e schiacciate dello stomaco abito damigella, iniziano nella stessa posizione in cui aumenta la T. Sollevare i manubri con i gomiti distesi. Smettere di sollevare i DB a livello del torace, ma i gomiti rimangono più in alto. Fermati per un conteggio e poi lentamente abbassati.
