Tag: Palestra San Lazzaro

Durante gli allenamenti possono manifestarsi dolori e infiammazioni alle spalle o ad una singola spalla che provocano fastidio e in alcune circostanze sono invalidanti per un lasso di tempo più o meno lungo, chi abusa può ritrovarsi con le spalle a pezzi.

Citiamo alcuni errori da evitare: eseguire la distensione su panca portando l’asta al collo, specie con carichi pesanti. Non serve e logora moltissimo le spalle, l’asta va portata sullo sterno.

Inoltre i gomiti devono stare più vicino ai fianchi e non verso l’esterno.

Caricare troppo nella distensione dietro il collo, non serve per costruire grossi deltoidi e logora tantissimo le spalle. Usare pesi leggeri che permettano di svolgere 12 ripetizioni con tranquillità

Alcune sostanze aiutano a prevenire dolori alle spalle. La glucosamina fornisce il substrato per la costruzione e il metabolismo dei tessuti connettivi (tendini inclusi) e con l’età tende a calare.

Il suo uso costante e regolare aiuta a mantenere sane le articolazioni e aiuta il recupero da infortuni e dolori attraverso assunzioni elevate.

La vitamina C ricopre un ruolo fondamentale per l’integrità delle articolazioni e anche in questo caso va assunta a dosi alte.

Sarebbe bene assumerla anche come integratore almeno due volte al giorno. Una combinazione abbastanza efficace consiste nell’assumerla al mattino con abbondante acqua. Per ulteriori informazioni: palestra San Lazzaro

Il timore, che ad essere onesti è più una certezza, dell’invecchiamento è uno dei principali crucci dei tempi moderni. Se per buona parte della popolazione tale pensiero è prevalentemente concentrato sulle alterazioni che possono avvenire a livello estetico è altrettanto vero che al di là delle rughe vi è molto di più importante a cui dedicare attenzione come la salute e gli acciacchi. In questo senso possono venire in nostro soccorso una vasta serie di tecniche e metodi di esercizio e allenamento in grado di prevenire disturbi di varia natura. Tra tutte le pratiche che stanno trovando diffusione nel mondo occidentale una delle più importanti di cui è interessante tenere nota sono gli esercizi tibetani. Se pensate che si tratta di una novità state sbagliando di grosso, erano gli anni ’30 quando Kelder li fece conoscere al mondo dell’ovest riportando al meglio, attraverso la stesura di un libro, l’insieme dei 5 esercizi miracolosi appresi in un monastero dell’Himalaya dai monaci tibetani. I 5 esercizi favoriscono a mantenere il fisico vitale, agile e di conseguenza giovanile. Una ridotta manciata di minuti permette rinforzare tutti i muscoli del corpo: pettorali, addominali, dorsali e lombari, tutti vengono posti in attività insieme a braccia e gambe concorrendo inoltre a sciogliere l’eventuale rigidità della colonna vertebrale. Ma non è tutto qui, i 5 esercizi svolgono una potente stimolo per i sette chakra (o vortici) presenti nel nostro corpo e che sovrintendono al controllo delle sette rispettive ghiandole relative al sistema endocrino. Per maggiori informazioni: palestra San Lazzaro di Savena

Soprattutto nel mondo femminile sta riscuotendo grandissimo successo la fit-boxe, una disciplina simile alla boxe che però non prevedere un contatto fisico con l’avversario ma solo uno scontro con un sacco appoggiato a terra.

Si basa sull’incrocio tra i benefici dell’aerobica e delle arti marziali e si basa sui movimenti tipici della lotta quindi calci, pugni, ginocchiate, gomitate, eseguiti a ritmo di musica.

Questo sport consente allo stesso tempo di bruciare moltissime calorie, di tonificare sia la parte alta del corpo che la parte bassa e soprattutto consente di sfogare lo stress del lavoro divertendosi, che sono tutte le caratteristiche che le persone ricercano dall’attività in palestra.

L’attività si svolge in gruppo, facendo lavorare due persone per sacco per controbilanciare i colpi e sono necessari degli appositi guanti per proteggere le dita dal contatto con il sacco, che potrebbe graffiare la pelle.

Si tratta di uno sport adatto a entrambi i sessi e a tutte le età in quanto non ha bisogno di nessuna preparazione precedente; bisogna solo considerare che si tratta comunque di un’attività abbastanza pesante da non prendere troppo alla leggera durante le prime lezioni.

Fondamentale è la prima parte di riscaldamento per evitare stiramenti e strappi, seguita dalla fase centrale con pugni, calci, gomitate e ginocchiate al sacco, sempre seguendo la musica, che vengono eseguiti come se ci trovasse a dover sostenere un vero e proprio combattimento ma senza l’ansia del contatto fisico e solo divertimento e relax.

Per maggiori informazioni: palestra San Lazzaro di Savena

Siete già preoccupati dei pranzi e delle cene che vi aspettano durante le vacanze di Natale? Ecco quali sono le novità in palestra che vi aiuteranno a smaltire i chili accumulati e che vi faranno nello stesso tempo divertire. La novità più gettonata dal momento, in arrivo dagli Stati Uniti, è il Kranking, uno sport che si pratica su una bicicletta particolare simile a quella dello spinning e che prevede esercizi specifici per il cardiofitness, senza dimenticare di allenare anche le braccia e i pettorali, studiato per bruciare calorie e per dimagrire. Essendo più completo dello spinning, è consigliato come completamento di quello sport o da solo per rassodare in modo completo sia la parte bassa del corpo, cosce, gambe, glutei, sia la parte alta, braccia e spalle, pettorali e schiena e muscoli della schiena. Altri sport che stanno avendo molto successo tra le donne sono il Jukari Fit to Fly, un’attività praticata con uno specifico attrezzo chiamato FlySet che serve ad allungare i muscoli di tutto il corpo e a rinforzarli eseguendo vari esercizi di potenziamento e cardiovascolari, e il Pelvicore Technique, un’altra disciplina che si concentra sulla tonificazione e sul rafforzamento della zona pelvica, degli addominali, dei dorsali e della postura. Molto di moda è anche lo Striding, un corso che si basa su una base musicale da seguire mentre si cammina sul tapis roulant inclinato a simulare la camminata in salita. È consigliatissimo a chi vuole rinforzare e snellire di cosce, glutei, e polpacci, fianchi e addominali. Infine stanno prendendo piede due utili attrezzi: il TRX Suspension Training, che sfrutta il peso del corpo per praticare esercizi mirati a braccia, gambe, glutei, addominali e il ReboundAIR, una specie di tappeto elastico molto utile per l’attività aerobica che non solo rassoda ma è anche in grado di portare benefici a equilibrio e postura. Per maggiori informazioni: palestra San Lazzaro di Savena.

La ginnastica, l’allenamento ed in generale l’attività fisica sono un toccasana per la maggior parte di disturbi di carattere fisico con cui ogni giorno possiamo trovarci ad avere a che fare. Basterebbe un minimo di attività fisica settimanale per godere al meglio di quel balsamo naturale che è il sonno, mantenendoci al riparo da quei fastidiosi momenti di sonnolenza e capaci di reagire allo stress. Così come sarebbe sufficiente per essere in grado di non abbassare il nostro livello di concentrazione appena la stanchezza incomincia a rilasciare tutto il suo potere sulla nostra mente. In eguale misura può proteggere il nostro cuore ed il nostro sistema circolatorio mettendoci al riparo da infarti ed ictus. Non di meno pare funzionare in modo ottimale come mezzo con cui contrastare il diabete, così come nel diminuire le possibilità di incorrere in una patologia tumorale. Vi è però ancora poca chiarezza su quale tipologia di attività fisica è maggiormente consigliabile per la terza età. Ovviamente si tende a prediligere quelle attività che impegnano e stimolano la preservazione dell’equilibrio, elemento di basilare importanza e per il mantenimento del quale vanno a contribuire una serie di fattori assolutamente variegata. Il Tai-Chi pare rispondere al meglio alle necessità delle persone più anziane rivelandosi un ottimo strumento per dare una valida risposta alle necessità che in questo periodo della vita si rendono di principale necessità per mantenere una buona funzionalità degli arti e del senso d’orientamento. Per maggiori informazioni: palestra san lazzaro di savena

Lo spinning è uno sport che unisce l’uso della bicicletta , chiamata stationary bicycle (bicicletta fissa), con il ritmo della musica. Come molte discipline sportive che si svolgono in palestra, lo spinning nasce in america, a metà degli anni ’90, e deve la sua creazione ad un ciclista Johnny G., che sperimentò questo nuovo metodo. Lo spinning, infatti nasce come metodo di allenamento al chiuso per il ciclismo su strada. Lo spinning consiste nel pedalare a ritmo di musica , variando il ritmo della padalata a seconda della velocità della musica.Le lezioni di spinning si tengono in palestra e sono collettive, coordinate da un istruttore che detta i ritmi della pedalata . In genere la durata delle lezioni è di un ora. Negli ultimi tempi lo spinning ha conosciuto una certa evoluzione per cui, alla pedalata a ritmo di musica, alcuni istruttori hanno deciso di aggiungere altri esercizi, che coinvolgono gli arti superiori , con movimenti di coordinazione. In alcuni casi si è anche deciso di applicare l’utilizzo di pesi, per lavorare ancora di più sulla resistenza. Lo pinning, oltre che per migliorare la resistenza è molto utile anche per ottenere benefici per la schiena. Per ulteriori informazioni: palestra san lazzaro

E’ abbastanza frequente l’allarme che dovrebbe metterci sull’attenti quando si tratta di mettere in salvaguardia la nostra salute, bene al riparo dalle nuove patologie sociali del sovrappeso e della pigrizia. Non sono pochi i rischi a cui si va incontro quando non si tiene in alta considerazione il proprio stato fisico, alimentazione e mancanza di moto possono apportare nel tempo gravi problematiche cardiache e inerenti la circolazione. Come ovvio, ma anche in questo caso spesso sottovalutato, anche un eccesso di attività fisica presenta aspetti assolutamente dannosi, in particolar modo quando si contrappone di punto in bianco ad uno stile di vita prettamente sedentario. E’ necessario tenere bene a mente che i benefici maggiormente funzionali e duraturi che una attività sportiva/fisica può apportare al nostro organismo trovano una crescita graduale strettamente collegata ad una pratica ben definita, regolare, che deve avere una propria escursione senza entrare nettamente in contrasto con le nostre cattive abitudini giornaliere. Queste devono invece venire eliminate nel tempo, come una sorta di lenta transizione. Altro errore in cui è bene non incorrere è rappresentato dalla convinzione personale di poter affrontare qualsiasi tipologia di corso, è bene conoscere anticipatamente i propri limiti e sempre affrontare le nuove pratiche con attenzione e ponderazione. Per maggiori informazioni: palestra san lazzaro di savena

I personal trainer delle star hollywoodiane hanno rilasciato diverse interviste nelle quali spiegano quali sono i cibi definiti “spazzatura”, cioè quei cibi che mangiati occasionalmente non danno problemi al benessere dell’organismo, ma se mangiati di frequente invece si. Ecco un elenco di questi alimenti :

– Alcool : è un alimento che non aiuta per nulla il fisico in quanto è ricco di carboidrati e, come ben tutti sanno, porta gonfiore di stomaco. A lungo andare anche problemi con il fegato.

– Uva e banane : non sono due frutti con buccia commestibile. I frutti migliori per il benessere dell’organismo sono quelli con buccia commestibile, semi commestibili, o gli agrumi. Questo perché è dai semi e dalla buccia che arrivano la maggior parte delle fibre e delle sostanze nutrienti. Ad esempio la buccia dell’uva contiene uno zucchero detto destrosio che detiene un alto livello glicemico.

– Alimenti trasformati : si fa riferimento a tutti quei prodotti OGM.

– Bevande gassate anche Diet : evitare questi cibi in quanto causano aumento di peso, oltre che essere prodotti scatenanti dell’ansia, di problemi renali e malattie di cuore.

– Yogurt : alimento pieno di zucchero e quindi eliminabile se si decide di mettersi a dieta.

– Margarina : da eliminare in quanto piena di calorie e grassi insaturi che danneggiano il benessere dell’organismo.

– Glutine : alimenti che contengo questo genere di sostanza sono i più buoni ed amati dalla maggior parte della gente come biscotti, paste, ciambelle e focacce.

Oltre ad evitare di mangiare determinati prodotti, è bene anche seguire un’attività sportiva regolare. Scegliere uno sport che fa al caso proprio, che si ami praticare con voglia ma che allo stesso tempo sia efficace. Per maggiori info : palestra san lazzaro di savena

I grandi pilastri del benessere di ogni uomo sono due : una corretta alimentazione e una costante e regolare attività fisica. Mangiare bene e fare sport sono due modi per mantenersi sempre in forma e tenere lontani gli acciacchi. Un recente studio giunto dagli Stati Uniti ha dimostrato anche un rapporto di proporzionalità diretta tra i due elementi, si influenzano a vicenda. Secondo le teorie dei ricercatori della Johns Hopkins University di Baltimora, lo svolgimento dell’attività fisica fa diminuire il senso di fame e di conseguenza gli sportivi mangiano meno.

Il team coordinato da Nu-Chu Liang dell’università di Baltimora è giunta a questa teorizzazione effettuando esperimenti su cave da laboratorio : due gruppi di topolini, uno formato da quelli più “sportivi”, abituati a correre sulla ruota, e l’altro da quelli più sedentari. Sono stati tenuti divisi e studiati monitorando l’attività del loro intestino. Dopo il periodo di monitoraggio e somministrato ad entrambi i gruppi della colecistochina, i risultati ottenuti sono stati i seguenti :

– Per il gruppo di topolini attivi si è notato che nell’intestino, durante i pasti, veniva rilasciata l’amilina, cioè l’ormone deputato all’inibizione della fame. Questo processo portava i topolini a mangiare meno.

– Per il gruppo di topolini sedentari le risposte alla colecistochina erano più lente e quindi il senso di fame più acuto.

Questo studio è stato presentato al congresso annuale della Society for the Study of Ingestive Behavior, svoltosi in Florida. Una ricerca che testimonia quanto l’attività fisica è un elemento essenziale per il mantenimento del peso ottimale e della salute. Gli sport che gli esperti più consigliano, per ottenere ottimi risultati, sono il nuoto e la palestra.

Se volete mantenere la forma perfetta, allora cercate al piscina o la palestra più vicino a casa consultando il web inserendo come voce di ricerca piscina o palestra + la città in cui vivi, ad esempio piscina o palestra san lazzaro di savena.