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Tag: Palestra San Lazzaro

  • Quando la dieta non funziona

    Vi è ancora una certa idea che tende ad aleggiare nella mente di chi ha intenzione di dare avvio ad un percorso atto al dimagrimento, molti ancora considerano l’alimentazione il solo ed unico fattore abitudinale in grado di cambiare le sorti del nostro aspetto fisico per quel che concerne la perdita di peso. Ebbene, le cose non stanno affatto in questo modo. E’ fuori di ogni dubbio che le abitudini alimentari hanno un’importanza fondamentale ma non sono certamente le uniche a dover subire un radicale cambiamento. La nostra alimentazione dovrà quindi essere anzi tutto ri-equilibrata, senza eccessi ne mancanze, dovrà presentare una netta svolta che comprenderà cibi grassi e zuccherini, al contempo dovrà assicurarci il pervenire adeguato e quotidiani dei nutrienti che il nostro fisico richiede. L’altro fattore fondamentale che dobbiamo implementare è il moto, l’attività fisica. Ciò non deve iniziare bruscamente e a livelli particolarmente impegnativi, poiché in tal caso la risposta del corpo potrebbe riassumersi in una “conservazione delle risorse di energia”. Bisogna anche in questo caso iniziare gradatamente, rispettando i propri limiti, dare il tempo al fisico di prendere dominio sulle nostre riserve di grasso pronte da smaltire, favorendo così lo sviluppo della muscolatura. I primi chili risultano solitamente facili da perdere ma se non si rispettano i suddetti principi capita di poter fallire in breve tempo. Per maggiori info: palestra san lazzaro di savena


  • Saldi di Luglio? Utili anche per dimagrire!

    I saldi possono far dimagrire? Certo che sì e non si tratta di uno scherzo. Da un recente studio di settore è risultato che oltre ad addolcire lo spirito, l’attività di dedicarsi allo shopping tonifica in modo eccezionale i muscoli sia delle gambe che delle braccia oltre a consentire un interessante quantitativo di calorie. I saldi sono arrivati anche quest’anno per inaugurare l’inizio del periodo estivo e sono pronti ad entrare a pieno diritto tra le discipline olimpioniche per quelli che sono identificabili come cinque ottimi motivi. Prima di tutto vi è da sapere che un’ora di shopping è in grado di polverizzare 150 calorie (camminata, scale, cambi d’abito). L’azione di camminare a passo sostenuto non solo è utile per visitare più negozi ma anche per tonificare in modo efficace gambe e glutei, potenziando glutei, addominali, polpacci e quadricipiti. Le braccia si irrobustiscono grazie all’azione del peso apportato da pacchi, pacchetti, sacchettini e confezioni varie (ovviamente non sono consentite lamentele di genere alcuno visto che il tutto si svolge per accaparrare il più possibile al minimo costo). La resistenza alla fatica viene così potenziata, se almeno per una volta siete riuscite a trascinare un uomo nella bolgia e nel calore che caratterizzano solitamente i saldi di luglio, sarete di certo ben coscienti del fatto che bisogna aver del fisico allo stress che questo comporta. Per maggiori informazioni: palestra san lazzaro di savena

  • Esercizio fisico, effetti postivi per mente e corpo

    E’ ormai confermato da più studi di settore che l’esercizio fisico, se svolto in maniera adeguata e rispettando una certa regolarità nell’esecuzione, può risultare solamente quale una buona soluzione per contrastare e prevenire svariate forme di disturbi e malattie che comprendono funzionalità muscolari, cardiovascolari e rischio di ictus. Certamente la sola attività fisica non è in grado di rispondere totalmente a tutto questo, un’alimentazione equilibrata e che implica l’assimilazione, nella giusta di misura, di tutti i nutrienti di cui il nostro copro necessita quotidianamente, è il tassello che completa una ottimale forma di prevenzione che riduce in modo consistente la possibilità di incappare in sgradevoli acciacchi. Per quanto concerne l’aspetto sportivo anche una semplice passeggiata a ritmo sostenuto per la durata minima di 30 minuti apporta i suoi benefici, la tonicità dei muscoli viene nuovamente destata, la funzionalità cardiovascolare viene sollecitata e si incrementa lo sviluppo di endorfine (eccezionale fattore naturale per riportare il buonumore). Oltre tutto questo non è di minore importanza l’effetto antistress che solitamente svolge l’attività fisica; una maggiore distensione delle fasce muscolari nel momento (solo apparentemente passivo) del sonno, è essenziale per rigenerarsi in modo adeguato ed ottenere il vigore (fisico e mentale) necessario per affrontare positivamente una nuova giornata. Per maggiori info: palestra san lazzaro.

  • Palestra addio..esercizi fai da te!

    Iscritta in palestra san lazzaro con un abbonamento annuale, ma da quando è iniziato il caldo, la voglia di andare in palestra se ne sta andando? Nessun problema perché da oggi puoi esercitarti comodamente a casa. Bruciare calorie e dimagrire in modo proficuo in casa propria è possibile attraverso pochi e semplici esercizi.

    Primo esercizio : lo squat da seduti. Questo esercizio consta di due fasi:

    – Prima fase : mantenere una posizione eretta davanti a una sedia con i piedi alla larghezza dei fianchi. Iniziare flettendo leggermente le ginocchia guardando sempre in avanti e mantenendo le braccia frontalmente distese;

    – Seconda fase : flettere le ginocchia inspirando fino a raggiungere coi glutei l’altezza della sedia. Effettuare questa flessione senza mai sollevare i talloni ma solo piegando le ginocchia ad angolo retto per poi tornare alla posizione iniziale espirando.

    Secondo esercizio : lo step up. Assumere una posizione eretta, col dorso dritto, di fronte a una sorta di gradino fatto con dei libri. L’esercizio deve essere effettuato sempre a velocità sostenuta e consiste nel salire e scendere dai libri col piede destro e poi col sinistro. Questo movimento prevede di appoggiare prima la punta e successivamente la pianta del piede.

    Terso esercizio : flessioni a parete. Appoggiare la schiena al muro e mantenere i piedi poco distanti dalla parete. L’esercizio consiste nell’ abbassarsi sino ad avare le cosce poste parallelamente al pavimento, posizione da mantenere dai 20 ai 40 secondi, e poi sollevare lateralmente le braccia verso l’alto espirando.

    Tre facili esercizi da poter sviluppare senza l’aiuto di un personal trainer e da casa tua senza dover preparare ogni volta la borsa da palestra e mettere in moto la macchina per dirigersi in palestra.

  • Saluto al Sole, ideale per contrastare l’aritmia cardiaca

    La fibrillazione atriale è un’insidiosa aritmia cardiaca. Diversi studi hanno confermato che un ottimo metodo per contrastare questa patologia è costituita da particolari esercizi fisici la cui pratica regolare è in grado di ridurne i rischi. Quando un cuore presenta la tendenza a non battere al ritmo giusto e si sente la necessità di calmarlo della sua inquietudine, possono risultare assolutamente utili l’esecuzione di qualche saluto al sole oltre alla posizione del loto. La pratica regolare dello yoga sembra infatti in grado di ridurre della metà gli attacchi di tachicardia in coloro che soffrono di fibrillazione atriale, oltre a donare un gusto di esotico alla più consueta routine di esercizi all’occidentale. Un gruppo di ricercatori del Kansas ha da poco presentato i risultati di una sperimentazione avvenuta proprio a tale riguardo. I pazienti sottoposti al test aveva un’età compresa tra i 25 e i 70 anni, tutti sofferenti di aritmia. Lo studio ha coperto una tempistica di 6 mesi durante i quali i soggetti hanno seguito una particolare scaletta: nei primi 3 mesi erano liberi di eseguire una qualsiasi attività fisica, mentre per i seguenti 3 mesi hanno preso parte a 3 sessioni settimanali di yoga della durata di tre quarti d’ora ciascuna. Muniti di cardiofrequenzimetri i pazienti hanno potuto osservare come gli episodi di aritmia cardiaca si erano praticamente dimezzati nelle ultime tre mensilità a confronto con il periodo precedente. Oltre ciò è da riportare un quinto dei pazienti, nel periodo preso in esame, non aveva presentato alcun episodio di fibrillazione. Per maggiori informazioni: Palestra San Lazzaro

  • Lo sport perfetto non esiste!

    “Quale è lo sport più giusto per me?” Ecco una delle domande che le donne si pongo più spesso nella loro vita mosse dalla curiosità e della voglia di essere in piena forma.

    Partiamo dal presupposto che non esiste uno sport giusto per nessuno, tutti gli sport fanno al caso di tutti purché siano praticati con passione e voglia. Di conseguenza la regola base è quella di scegliere un’attività di fitness che si abbia davvero voglia di praticare. Esempio palese di questo sono le donne che o le ragazze che decidono di iscriversi in palestra perché fa moda, perché si possono stringere nuove amicizie, perché si possono incontrare ragazzi e così via. Se ci si iscrive in palestra bisogna essere motivati dal piacere sia per l’ambiente sia per le tipologie di attività praticabili.

    Per quanto riguarda invece la quantità di sport da praticare in termini di tempo, gli esperti del fitness consigliano un paio di ore alla settimana; se questo però risulta non fattibile, per svariati motivi personali, allora sono sufficienti venti minuti di camminata, a passo veloce, al giorno. L’attività appena descritta è denominata fit walking , una passeggiata a ritmo sostenuto per un durata temporale da calcolare in base alle propri energie. Sempre gli esperti affermano che questo è il movimento migliore per buttare giù la pancetta e tonificare i muscoli in tempi non troppo lunghi.

    Se invece si ha tempo, voglia e passione per iscriversi in palestra, allora è bene sfruttarla. Consiglio : farsi seguire da un personal trainer che è in grado di illustrarci gli esercizi migliori per il nostro fisico ed organismo. Se ti senti pronto, cerca sul web la palestra più vicina a casa tua che è sempre una comodità quando si hanno giornate in cui si arriva lunghi coi tempi o la voglia di andarci scarseggia, ed iscriviti subito.

    Ulteriori info : palestra san lazzaro

  • Perché fare sport?!

    Quali sono le motivazioni che spingono la gente ad approcciarsi al mondo del fitness? Fare un elenco sarebbe impossibile in quanto la lista diventerebbe lunga, ma i principali sono per svago, stare in compagnia, dimagrire e mettere massa muscolare. Fare movimento apporta vantaggi non solo fisici ma anche psicologici in quanto l’attività sportiva è vista come una valvola di sfogo che tranquillizza i nervi e allontana la tensione accumulata in giornate di lavoro o accumulata a causa di pensieri che affliggono la mente. Approcciarsi allo sport permette anche di soddisfare i propri desideri e le proprie curiosità in quanto è un mondo vasto, ricco di possibilità di scelta, dal semplice jogging alle discipline orientali ( esempio : yoga ), da corsi come spinning, pilates, gag ad esercizi liberi da palestra.

    Quali sono i benefici di un’attività sportiva? La prima cosa da sapere è che fare esercizio fisico rilascia, all’interno dell’organismo umano, le endorfine, cioè un analgesico naturale che rende più sopportabili piccoli dolori articolari o muscolari e che permette al cervello di pensare in maniera positiva. La diretta conseguenza è il sentirsi più belli, fattore importante in quanto permette di migliorare le interazioni anche nell’ambito sociale. Praticando attività si riducono i rischi anche legati a malesseri fisici come artrosi e osteoporosi, oltre che abbassare i livelli di cortisolo e si ridurre la sensazione di affaticamento attraverso il rilascio di sostanze chimiche nell’organismo come dopamina e noradrenalina.

    Se davvero vuoi sentirti bene con te stessa, vuoi sentirti più bella allora inizia a praticare un po’ di sport sia esso palestra, calcio, tennis, pallavolo o acqua gym.

    Per maggiori info : Palestra San Lazzaro di Savena

  • Bicicletta, accorgimenti per un adeguato allenamento

    Per chi ha deciso in questo periodo di tonificare la muscolatura in previsione della bella stagione e di usufruire della bicicletta per conseguire un po’ di allenamento, si rende noto che quello della bicicletta non è uno sport come gli altri. Per coloro che obbligatoriamente sono fregiati del titolo di neofiti del pedale è necessario anzitutto effettuare una serie di allenamenti atti al miglioramento della resistenza a quello che è lo sforzo che si compie una volta in sella. Bisogna infatti adattarsi alla postura ideale da mantenere per evitare che i muscoli cadano rapidamente in affaticamento sulle lunghe distanze così come nei tratti in salita che si possono incontrare lungo il percorso. Cosa di tenere assolutamente conto è poi il riscaldamento, essenziale prima di partire. In preparazione al lavoro anaerobico è di fondamentale importanza dare avvio ad una ben eseguita fase di riscaldamento esattamente come il defaticamento al termine dell’attività. Una volta terminato l’allenamento sulla bici non si deve dimenticare di effettuare un minimo di stretching, soprattutto per quanto concerne polpacci, quadricipiti, glutei e flessori, per evitare il più possibile i crampi. E’ consigliabile poi integrare un po’ di esercizi in palestra (ottimale sarebbe 1 o 2 volte per settimana) e corsa. Fondamentali anche piccoli esercizi di core-stability per tutti coloro che soffrono di dolori lombari, spesso causati dalla lunga permanenza in postura sulla sella.

    Per maggiori informazioni: palestra San Lazzaro

  • Step: l’attrezzo protagonista di ogni palestra che non passa di moda.

    Lo step, attrezzo oggi protagonista in ogni palestra, ha ormai compiuto trent’anni, ma continua a essere al passo con i tempi. Negli anni 80 ha sicuramente imposto un nuovo modo di fare aerobica, originale, coinvolgente, con un alto potere tonificante.
    Utilizzare lo step nelle coreografie a base musicale, permette di migliorare la capacità cardiovascolare, di sviluppare la capacità di coordinazione, di concentrazione e di bruciare più rapidamente i grassi, aumentando la propria massa magra corporea.
    E’ stato spesso detto erroneamente che non sia sport adatto per chi ha problemi di articolazioni; lo stpe invece, se usato correttamente, non presenta particolari controindicazioni.
    E’ un allenamento adatto a ogni fascia d’età, perfetto per bruciare e tonifica glutei e gambe; è uno sport completo in quanto prevede l’utilizzo di tutti muscoli del corpo, dagli arti superiori a quelli inferiori.
    È consigliabile fare step non più di tre volte alla settimana, evitando di superare i quaranta minuti per allenamento; ci si può allenare anche da casa, pur avendo poco spazio a disposizione.
    Per maggiori informazioni : Palestra San Lazzaro