Durante gli allenamenti possono manifestarsi dolori e infiammazioni alle spalle o ad una singola spalla che provocano fastidio e in alcune circostanze sono invalidanti per un lasso di tempo più o meno lungo, chi abusa può ritrovarsi con le spalle a pezzi.
Citiamo alcuni errori da evitare: eseguire la distensione su panca portando l’asta al collo, specie con carichi pesanti. Non serve e logora moltissimo le spalle, l’asta va portata sullo sterno.
Inoltre i gomiti devono stare più vicino ai fianchi e non verso l’esterno.
Caricare troppo nella distensione dietro il collo, non serve per costruire grossi deltoidi e logora tantissimo le spalle. Usare pesi leggeri che permettano di svolgere 12 ripetizioni con tranquillità
Alcune sostanze aiutano a prevenire dolori alle spalle. La glucosamina fornisce il substrato per la costruzione e il metabolismo dei tessuti connettivi (tendini inclusi) e con l’età tende a calare.
Il suo uso costante e regolare aiuta a mantenere sane le articolazioni e aiuta il recupero da infortuni e dolori attraverso assunzioni elevate.
La vitamina C ricopre un ruolo fondamentale per l’integrità delle articolazioni e anche in questo caso va assunta a dosi alte.
Sarebbe bene assumerla anche come integratore almeno due volte al giorno. Una combinazione abbastanza efficace consiste nell’assumerla al mattino con abbondante acqua. Per ulteriori informazioni: palestra San Lazzaro
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