Per chi ha deciso in questo periodo di tonificare la muscolatura in previsione della bella stagione e di usufruire della bicicletta per conseguire un po’ di allenamento, si rende noto che quello della bicicletta non è uno sport come gli altri. Per coloro che obbligatoriamente sono fregiati del titolo di neofiti del pedale è necessario anzitutto effettuare una serie di allenamenti atti al miglioramento della resistenza a quello che è lo sforzo che si compie una volta in sella. Bisogna infatti adattarsi alla postura ideale da mantenere per evitare che i muscoli cadano rapidamente in affaticamento sulle lunghe distanze così come nei tratti in salita che si possono incontrare lungo il percorso. Cosa di tenere assolutamente conto è poi il riscaldamento, essenziale prima di partire. In preparazione al lavoro anaerobico è di fondamentale importanza dare avvio ad una ben eseguita fase di riscaldamento esattamente come il defaticamento al termine dell’attività. Una volta terminato l’allenamento sulla bici non si deve dimenticare di effettuare un minimo di stretching, soprattutto per quanto concerne polpacci, quadricipiti, glutei e flessori, per evitare il più possibile i crampi. E’ consigliabile poi integrare un po’ di esercizi in palestra (ottimale sarebbe 1 o 2 volte per settimana) e corsa. Fondamentali anche piccoli esercizi di core-stability per tutti coloro che soffrono di dolori lombari, spesso causati dalla lunga permanenza in postura sulla sella.
Per maggiori informazioni: palestra San Lazzaro
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