Il magnesio è uno dei minerali fondamentali per il corpo umano. Come minerale è il quarto come diffusione nell’organismo degli esseri umani ma è secondo, per quanto riguarda l’interno delle cellule, solamente al potassio. Il magnesio è fondamentale perché per circa il 65% si trova all’interno delle ossa e quello che non si trova nelle ossa è presente nelle cellule muscolari. Il magnesio ha la particolarità di far parte di più di trecento reazioni che coinvolgono gli enzimi tra cui la glicolisi, l’attivazione degli amminoacidi, la creazione del creatin fosfato e anche la contrazione del cuore. Per quanto riguarda la gestione energetica l’ “Adenosin Trifosfato” conosciuto come ATP è il responsabile dei processi che la riguardano. Il magnesio dà stabilità all’ATP perché legandosi ai gruppi fosfato dà stabilità aiutando i trasferimenti di fosfati. Infatti i muscoli molto allenati contengono ADP (Adenosin Difosfato) e fare in modo con l’ATP rilasci un gruppo fosfato è importante per chi pratica sport. Inoltre il magnesio è importantissimo per la sintesi proteica che è uno delle cose più importanti per un atleta. Il processo che facilita la costruzione delle proteine comprende la fase di attivazione degli amminoacidi e l’equilibrio della giusta quantità di magnesio è fondamentale per il metabolismo proteico. E’ possibile assumere magnesio tramite integratori alimentari e la dose consigliata va da cinquecento a mille milligrammi al giorno che garantisce agli atleti sempre il giusto equilibrio per l’ottimizzazione della prestazione sportiva.
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