I dietologi lo hanno sempre sostenuto: senza lo sport la dieta è molto meno efficace che con una regolare attività fisica. Oltre alla quantità di calorie ingerite durante i pasti, infatti, conta anche la capacità metabolica, ovvero la capacità di bruciare calorie e di intaccare le riserve di grassi.
Il metabolismo è il risultato dell’interazione tra diversi fattori: fattori genetici, età, sesso, ma anche massa magra presente nel corpo e stile di vita.
La massa magra è costituita da ossa, denti, grasso “buono” (quello necessario a sopravvivere) e muscoli. Sono questi ultimi, in particolare, a consentire di bruciare le riserve di energie più velocemente, perché il loro fabbisogno energetico è più alto di quello di altri tipi di tessuti. Per questo motivo, una persona allenata e con una buona percentuale di massa magra tende a bruciare più velocemente di una persona sedentaria, sia a riposo che durante un esercizio fisico.
Di conseguenza, lo sport aiuta a dimagrire riattivando il metabolismo, innalzando la soglia delle calorie bruciate sia a riposo che in movimento e innescando un circolo virtuoso: più si fa sport e più si ha voglia di restare in forma e anche di mangiare meglio.
Tra tutti gli sport, la corsa è certamente una delle attività più diffuse e popolari. Anzitutto si basa su un movimento naturale e non necessita di un “apprendistato” di tipo tecnico. Per cominciare a correre basta… cominciare a correre! A meno che non ci siano particolari problemi legati a schiena o articolazioni, tutti possono correre, scegliendo il ritmo più consono al proprio stato fisico.
Quando il tempo lo permette, si può correre all’aperto, altrimenti c’è il tapis roulant, sul quale si possono fare gli stessi allenamenti che per strada. Sul tapis roulant, inoltre, si può controllare la “tabella di marcia” semplicemente dando un’occhiata al display, e si può ascoltare musica con maggiore serenità, in quanto il rischio di essere investiti è del tutto inesistente!
E per finire, cosa che interesserà a molti, la corsa fa dimagrire, perché è uno sport ad alto dispendio energetico (circa 8 calorie per km percorso per kg pesato), che può essere reso meno “pesante” andando più lentamente o che può essere reso più efficace facendo degli scatti di velocità o correndo in salita (sul tapis roulant basterà aumentare la pendenza).
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