Uno dei desideri primari di chi inizia a fare body building per professione ,ma anche sollevamento pesi per tonificare il fisico, è quello di aumentare rapidamente la massa muscolare. Bisogna specificare innanzitutto che ogni persona reagisce diversamente alle sessioni di allenamento per la nostra conformazione genetica unica e la risposta del fisico dipende in gran parte da quattro fattori primari: l’alimentazione, i cicli di allenamento, il riposo e il recupero. L’alimentazione è forse il più importante degli elementi: allenarsi senza l’assunzione di pasti con principi nutritivi equilibrati significa a faticare per niente. La crescita muscolare dipende in gran parte dal “carburante” per il nostro corpo che è simile a un motore, quindi cibo ed eventuali integratori alimentari sono molto importanti. Di importanza non secondaria è dosare con gradualità i cicli di esercizi che si fanno durante l’allenamento, per questo è meglio essere seguiti da un personal trainer che ci faccia dei plan adatti al nostro fisico. Il riposo e il recupero sono poi l’ultimo anello della catena che consente ai muscoli la rigenerazione e la crescita. Infatti la massa si genera da processi catabolici (cioè metabolismo cellulare) che prevede la creazione di nuove fibre muscolari durante il periodo di recupero muscolare in seguito all’allenamento.
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