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Tag: palestra san lazzaro di savena

  • Gli 8 alimenti da evitare nella propria dieta

    I personal trainer delle star hollywoodiane hanno rilasciato diverse interviste nelle quali spiegano quali sono i cibi definiti “spazzatura”, cioè quei cibi che mangiati occasionalmente non danno problemi al benessere dell’organismo, ma se mangiati di frequente invece si. Ecco un elenco di questi alimenti :

    – Alcool : è un alimento che non aiuta per nulla il fisico in quanto è ricco di carboidrati e, come ben tutti sanno, porta gonfiore di stomaco. A lungo andare anche problemi con il fegato.

    – Uva e banane : non sono due frutti con buccia commestibile. I frutti migliori per il benessere dell’organismo sono quelli con buccia commestibile, semi commestibili, o gli agrumi. Questo perché è dai semi e dalla buccia che arrivano la maggior parte delle fibre e delle sostanze nutrienti. Ad esempio la buccia dell’uva contiene uno zucchero detto destrosio che detiene un alto livello glicemico.

    – Alimenti trasformati : si fa riferimento a tutti quei prodotti OGM.

    – Bevande gassate anche Diet : evitare questi cibi in quanto causano aumento di peso, oltre che essere prodotti scatenanti dell’ansia, di problemi renali e malattie di cuore.

    – Yogurt : alimento pieno di zucchero e quindi eliminabile se si decide di mettersi a dieta.

    – Margarina : da eliminare in quanto piena di calorie e grassi insaturi che danneggiano il benessere dell’organismo.

    – Glutine : alimenti che contengo questo genere di sostanza sono i più buoni ed amati dalla maggior parte della gente come biscotti, paste, ciambelle e focacce.

    Oltre ad evitare di mangiare determinati prodotti, è bene anche seguire un’attività sportiva regolare. Scegliere uno sport che fa al caso proprio, che si ami praticare con voglia ma che allo stesso tempo sia efficace. Per maggiori info : palestra san lazzaro di savena

  • Baltimora studia il rapporto tra lo sport e il senso di fame

    I grandi pilastri del benessere di ogni uomo sono due : una corretta alimentazione e una costante e regolare attività fisica. Mangiare bene e fare sport sono due modi per mantenersi sempre in forma e tenere lontani gli acciacchi. Un recente studio giunto dagli Stati Uniti ha dimostrato anche un rapporto di proporzionalità diretta tra i due elementi, si influenzano a vicenda. Secondo le teorie dei ricercatori della Johns Hopkins University di Baltimora, lo svolgimento dell’attività fisica fa diminuire il senso di fame e di conseguenza gli sportivi mangiano meno.

    Il team coordinato da Nu-Chu Liang dell’università di Baltimora è giunta a questa teorizzazione effettuando esperimenti su cave da laboratorio : due gruppi di topolini, uno formato da quelli più “sportivi”, abituati a correre sulla ruota, e l’altro da quelli più sedentari. Sono stati tenuti divisi e studiati monitorando l’attività del loro intestino. Dopo il periodo di monitoraggio e somministrato ad entrambi i gruppi della colecistochina, i risultati ottenuti sono stati i seguenti :

    – Per il gruppo di topolini attivi si è notato che nell’intestino, durante i pasti, veniva rilasciata l’amilina, cioè l’ormone deputato all’inibizione della fame. Questo processo portava i topolini a mangiare meno.

    – Per il gruppo di topolini sedentari le risposte alla colecistochina erano più lente e quindi il senso di fame più acuto.

    Questo studio è stato presentato al congresso annuale della Society for the Study of Ingestive Behavior, svoltosi in Florida. Una ricerca che testimonia quanto l’attività fisica è un elemento essenziale per il mantenimento del peso ottimale e della salute. Gli sport che gli esperti più consigliano, per ottenere ottimi risultati, sono il nuoto e la palestra.

    Se volete mantenere la forma perfetta, allora cercate al piscina o la palestra più vicino a casa consultando il web inserendo come voce di ricerca piscina o palestra + la città in cui vivi, ad esempio piscina o palestra san lazzaro di savena.


  • Come dare inizio ad un’attività fisica senza compromettere la propria salute

    L’importanza di svolgere un’attività fisica in modo regolare è ormai stato ribadito più volte, anche se indirettamente e ormai è risaputo quanto bene apporta alla salute fare dello sport. Lo stretching risulta parimenti importante, da effettuare ogni volta prima di avviare un allenamento, così come alla sua conclusione. Molteplici risultano essere i benefici che possiamo ricavare in termini di funzionalità e di elasticità dei muscoli. Intraprendere da zero una disciplina può risultare particolarmente faticoso di primo impatto, specie per coloro che non hanno alcuna base di allenamento. Sottoporsi a stress esagerati è assolutamente sconsigliato, bisogna sempre valutare il giusto impegno in modo quindi proporzionato allo stile di vita che fino a quel momento abbiamo conseguito. Anche se quest’ultimo ci potrà risultare totalmente scorretto una modifica immediata non può fare altro che danni. Il cambiamento deve avvenire per passaggi, in modo graduale. Una netta rigidità muscolare condizionata da una vita particolarmente sedentaria necessità di tempo e metodo per tornare a svolgere sforzi e movimenti di carattere atletico, un passaggio repentino ad una attività fisica impegnativa quando il nostro corpo risulta abituato ad una stasi imposta da lungo tempo, è in grado di causare mancanza di respiro e dolori. Favorire un inizio graduale di soli 3 giorni la settimana per 15 minuti di attività fisica al giorno è senza dubbio la soluzione ottimale per poi incrementare mano a mano che si prende dimestichezza con gli esercizi e si imparano nel dettaglio i propri limiti fisici e di resistenza. Per ulteriori info: palestra san lazzaro di savena

  • Allenare tutti i muscoli con il metodo Lotte Berk

    Il metodo Lotte Berk per dimagrire e scolpire il proprio corpo. È un nuovo metodo di lavoro che permette di allenare ogni singolo muscolo del proprio fisico. È un mix di esercizi moderni, che sono stati studiati appositamente per lo sviluppo muscolare, che si basano su movimento concentrati sulla schiena e sugli altri muscoli. Chi lo ha già testato afferma che dopo dieci giorni sono già visibili i primi risultati e nel giro di venti giorni si notano perfino i primi cambiamenti sull’anatomia. Questo nuovo metodo permette di bruciare calorie in quanto ti permette di lavorare sia sulla massa muscolare che sul metabolismo (tendenzialmente tende a velocizzarlo) . sia perché va a lavorare sulla massa muscolare, sia sul metabolismo, accelerandolo. Si bruciano dalle 34 alle 50 kcal al giorno oltre a mezzo chilo di grasso.

    Entrando nello specifico, gli esercizi sono un mix tra movimenti di danza, training, mosse per scolpire la muscolatura, movimenti del Pilates per l’ allungamento ed alcune tecniche yoga importanti per allungare la flessibilità dei muscoli.

    Ovviamente come per ogni attività sportiva, anche il metodo Lotte Berk necessita di una fase di riscaldamento che prepara il corpo all’allenamento in modo da evitare infortuni. L’allenamento di riscaldamento si basa su una marcia sul posto e movimenti ritmici di tutto il corpo per poi passare serie di esercizi C-curve, braccia e spalle, e infine lo squat.

    Uno degli esercizi più gettonati da chi ha testato già questo allenamento è il seguente :

    – inginocchiarsi su un tappeto da fitness, unire le ginocchia e poi sollevare le braccia verso il soffitto

    – tenendo le spalle e il collo rilassati bisogna contrarre gli addominali cercando di tenere la spina dorsale dritta in modo tale da contribuire a stabilizzare la schiena

    – sollevate i fianchi ( stando non protendendosi in avanti ) in modo da sentire contrarsi quadricipiti e glutei contratti. Basta muovere i fianchi su e giù senza sedetevi completamente, per poi andare avanti e indietro, a destra e sinistra

    – mantenendo la stessa posizione, si possono portare le ginocchia all’altezza delle spalle e mettete le mani dietro la schiena e piegare il bacino e appoggiarsi fino a sentire che i muscoli allungarsi.

    Maggiori informazioni sull’argomento : palestra san lazzaro di savena


  • Quando la dieta non funziona

    Vi è ancora una certa idea che tende ad aleggiare nella mente di chi ha intenzione di dare avvio ad un percorso atto al dimagrimento, molti ancora considerano l’alimentazione il solo ed unico fattore abitudinale in grado di cambiare le sorti del nostro aspetto fisico per quel che concerne la perdita di peso. Ebbene, le cose non stanno affatto in questo modo. E’ fuori di ogni dubbio che le abitudini alimentari hanno un’importanza fondamentale ma non sono certamente le uniche a dover subire un radicale cambiamento. La nostra alimentazione dovrà quindi essere anzi tutto ri-equilibrata, senza eccessi ne mancanze, dovrà presentare una netta svolta che comprenderà cibi grassi e zuccherini, al contempo dovrà assicurarci il pervenire adeguato e quotidiani dei nutrienti che il nostro fisico richiede. L’altro fattore fondamentale che dobbiamo implementare è il moto, l’attività fisica. Ciò non deve iniziare bruscamente e a livelli particolarmente impegnativi, poiché in tal caso la risposta del corpo potrebbe riassumersi in una “conservazione delle risorse di energia”. Bisogna anche in questo caso iniziare gradatamente, rispettando i propri limiti, dare il tempo al fisico di prendere dominio sulle nostre riserve di grasso pronte da smaltire, favorendo così lo sviluppo della muscolatura. I primi chili risultano solitamente facili da perdere ma se non si rispettano i suddetti principi capita di poter fallire in breve tempo. Per maggiori info: palestra san lazzaro di savena


  • Esercizio fisico, effetti postivi per mente e corpo

    E’ ormai confermato da più studi di settore che l’esercizio fisico, se svolto in maniera adeguata e rispettando una certa regolarità nell’esecuzione, può risultare solamente quale una buona soluzione per contrastare e prevenire svariate forme di disturbi e malattie che comprendono funzionalità muscolari, cardiovascolari e rischio di ictus. Certamente la sola attività fisica non è in grado di rispondere totalmente a tutto questo, un’alimentazione equilibrata e che implica l’assimilazione, nella giusta di misura, di tutti i nutrienti di cui il nostro copro necessita quotidianamente, è il tassello che completa una ottimale forma di prevenzione che riduce in modo consistente la possibilità di incappare in sgradevoli acciacchi. Per quanto concerne l’aspetto sportivo anche una semplice passeggiata a ritmo sostenuto per la durata minima di 30 minuti apporta i suoi benefici, la tonicità dei muscoli viene nuovamente destata, la funzionalità cardiovascolare viene sollecitata e si incrementa lo sviluppo di endorfine (eccezionale fattore naturale per riportare il buonumore). Oltre tutto questo non è di minore importanza l’effetto antistress che solitamente svolge l’attività fisica; una maggiore distensione delle fasce muscolari nel momento (solo apparentemente passivo) del sonno, è essenziale per rigenerarsi in modo adeguato ed ottenere il vigore (fisico e mentale) necessario per affrontare positivamente una nuova giornata. Per maggiori info: palestra san lazzaro.

  • Saluto al Sole, ideale per contrastare l’aritmia cardiaca

    La fibrillazione atriale è un’insidiosa aritmia cardiaca. Diversi studi hanno confermato che un ottimo metodo per contrastare questa patologia è costituita da particolari esercizi fisici la cui pratica regolare è in grado di ridurne i rischi. Quando un cuore presenta la tendenza a non battere al ritmo giusto e si sente la necessità di calmarlo della sua inquietudine, possono risultare assolutamente utili l’esecuzione di qualche saluto al sole oltre alla posizione del loto. La pratica regolare dello yoga sembra infatti in grado di ridurre della metà gli attacchi di tachicardia in coloro che soffrono di fibrillazione atriale, oltre a donare un gusto di esotico alla più consueta routine di esercizi all’occidentale. Un gruppo di ricercatori del Kansas ha da poco presentato i risultati di una sperimentazione avvenuta proprio a tale riguardo. I pazienti sottoposti al test aveva un’età compresa tra i 25 e i 70 anni, tutti sofferenti di aritmia. Lo studio ha coperto una tempistica di 6 mesi durante i quali i soggetti hanno seguito una particolare scaletta: nei primi 3 mesi erano liberi di eseguire una qualsiasi attività fisica, mentre per i seguenti 3 mesi hanno preso parte a 3 sessioni settimanali di yoga della durata di tre quarti d’ora ciascuna. Muniti di cardiofrequenzimetri i pazienti hanno potuto osservare come gli episodi di aritmia cardiaca si erano praticamente dimezzati nelle ultime tre mensilità a confronto con il periodo precedente. Oltre ciò è da riportare un quinto dei pazienti, nel periodo preso in esame, non aveva presentato alcun episodio di fibrillazione. Per maggiori informazioni: Palestra San Lazzaro

  • Lo sport perfetto non esiste!

    “Quale è lo sport più giusto per me?” Ecco una delle domande che le donne si pongo più spesso nella loro vita mosse dalla curiosità e della voglia di essere in piena forma.

    Partiamo dal presupposto che non esiste uno sport giusto per nessuno, tutti gli sport fanno al caso di tutti purché siano praticati con passione e voglia. Di conseguenza la regola base è quella di scegliere un’attività di fitness che si abbia davvero voglia di praticare. Esempio palese di questo sono le donne che o le ragazze che decidono di iscriversi in palestra perché fa moda, perché si possono stringere nuove amicizie, perché si possono incontrare ragazzi e così via. Se ci si iscrive in palestra bisogna essere motivati dal piacere sia per l’ambiente sia per le tipologie di attività praticabili.

    Per quanto riguarda invece la quantità di sport da praticare in termini di tempo, gli esperti del fitness consigliano un paio di ore alla settimana; se questo però risulta non fattibile, per svariati motivi personali, allora sono sufficienti venti minuti di camminata, a passo veloce, al giorno. L’attività appena descritta è denominata fit walking , una passeggiata a ritmo sostenuto per un durata temporale da calcolare in base alle propri energie. Sempre gli esperti affermano che questo è il movimento migliore per buttare giù la pancetta e tonificare i muscoli in tempi non troppo lunghi.

    Se invece si ha tempo, voglia e passione per iscriversi in palestra, allora è bene sfruttarla. Consiglio : farsi seguire da un personal trainer che è in grado di illustrarci gli esercizi migliori per il nostro fisico ed organismo. Se ti senti pronto, cerca sul web la palestra più vicina a casa tua che è sempre una comodità quando si hanno giornate in cui si arriva lunghi coi tempi o la voglia di andarci scarseggia, ed iscriviti subito.

    Ulteriori info : palestra san lazzaro

  • Perché fare sport?!

    Quali sono le motivazioni che spingono la gente ad approcciarsi al mondo del fitness? Fare un elenco sarebbe impossibile in quanto la lista diventerebbe lunga, ma i principali sono per svago, stare in compagnia, dimagrire e mettere massa muscolare. Fare movimento apporta vantaggi non solo fisici ma anche psicologici in quanto l’attività sportiva è vista come una valvola di sfogo che tranquillizza i nervi e allontana la tensione accumulata in giornate di lavoro o accumulata a causa di pensieri che affliggono la mente. Approcciarsi allo sport permette anche di soddisfare i propri desideri e le proprie curiosità in quanto è un mondo vasto, ricco di possibilità di scelta, dal semplice jogging alle discipline orientali ( esempio : yoga ), da corsi come spinning, pilates, gag ad esercizi liberi da palestra.

    Quali sono i benefici di un’attività sportiva? La prima cosa da sapere è che fare esercizio fisico rilascia, all’interno dell’organismo umano, le endorfine, cioè un analgesico naturale che rende più sopportabili piccoli dolori articolari o muscolari e che permette al cervello di pensare in maniera positiva. La diretta conseguenza è il sentirsi più belli, fattore importante in quanto permette di migliorare le interazioni anche nell’ambito sociale. Praticando attività si riducono i rischi anche legati a malesseri fisici come artrosi e osteoporosi, oltre che abbassare i livelli di cortisolo e si ridurre la sensazione di affaticamento attraverso il rilascio di sostanze chimiche nell’organismo come dopamina e noradrenalina.

    Se davvero vuoi sentirti bene con te stessa, vuoi sentirti più bella allora inizia a praticare un po’ di sport sia esso palestra, calcio, tennis, pallavolo o acqua gym.

    Per maggiori info : Palestra San Lazzaro di Savena

  • Le novità Fitness in arrivo con l’estate 2011

    L’estate sta arrivando e si porta con sé dieci nuove tendenze per tenersi in forma. Ora ve le presento :

    1. Fitness in acqua à le attività da poter svolgere in acqua sono svariate dalle classiche acqua gym, acqua g.a.g. ed hydro biki alla novità dell’anno , acqua fusion. Quest’ultima attività altro non è che l’insieme di gesti e movimenti di varie discipline come i salti dell’atletica, lebracciate provenienti dalla pallavolo o dal basket e le coreografie di ballo. Altra variante è l’ Acqua tone in cui gli strumenti più utilizzati sono cavigliere, manubri, tubi ludici e palloni.

    2. Yogadynamic à traduzione italiana : yoga dinamico. Questa attività è l’esecuzione in sequenza delle posture legate le une con le altre attraverso movimenti di transizione e di sincronizzazione del respiro. Il programma si compone di quattro parti: cardio, forza, equilibrio e flessibilità.

    3. Antigravity Yoga à è considerata un’attività miracolosa per quanto riguarda il tono muscolare. Prevede di mantenere le posizioni più complesse dello yoga comodamente sistemati in un’amaca di stoffa appesa al soffitto.

    4. Functional Workout à è l’attività giusta per chi si ama muoversi in libertà senza vincoli e attrezzature meccaniche .

    5. Pilates à l’attività più giusta e funzionale per chi è affetto da osteoporosi, Parkinson e Sclerosi Multipla.

    6. Nordic Walking in spiaggia à è la “camminata con bastoni” che cambia scenario, dalla montagna si sposta alla spiaggia.

    7. Spring Energie à è un allenamento che prevede l’utilizzo dello “step elastico”.

    8. Zumba Fitness à altro non è che un allenamento a ritmo di musica latino-americana.

    9. Gestaltango à è l’attività fisica che mischia la tecnica del tango con la psicoterapia della Gestalt.

    10. Gyrotonic e Gyrokinesis àIl Gyrotonic si basa su movimenti sferici atti all’allungamento e al potenziamento del corpo. Il Gyrokinesis invece si concentra di più sull’aumento della capacità funzionale della colonna vertebrale.

    Per ulteriori info : palestra San Lazzaro di Savena