Una volta scelto il tapis roulant più adatto alle proprie
esigenze è possibile sostenere un programma di esercizi. Il tapis
roulant è uno strumento molto efficace per raggiungere i propri obiettivi di
forma fisica. Un impiego regolare può migliorare la qualità della vita sotto
vari aspetti.
Fra i benefici dell’allenarsi con il tapis
roulant vi sono la perdita di peso, un miglioramento del tono muscolare
e della efficienza del cuore nonche la riduzione dello stress dovuto all’aumento
del livello giornaliero di energia.
La chiave per raggiungere questi benefici
consiste nello sviluppare l’abitudine all’esercizio aerobico.
La frequenza
ideale di allenamento con il tapis
roulant è di almeno 3 o 4 alla settimana per mantenere il proprio apparato
cardio-vascolare in buona forma. Se si hanno altre finalità, quali la perdita di
peso o di grasso, queste si possono raggiungere con esercizi più frequenti. Per
i principianti, soprattutto se non se persone sedentarie, è opportuno iniziare
anche con una o due sole sedute a settinama.
In via generale per poter trarre
benefici dagli esercizi aerobici, si raccomanda di esercitarsi dai 20 ai 30
minuti per sessione. Per i neofiti è bene iniziare 5 minuti di esercizio. In
ogni caso far precedere l’allenamento con un adeguato riscaldamento.
Una
buona consuetudine può essere l’alternanza dell tapis roulant con la pedana
vibrante.
Fabio rezzani di articoli
per lo sport
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