Quando parliamo di un allenamento ciclistico per principianti, ci riferiamo a tutte le persone che non percorrono o non hanno mai percorso, più di 50 km consecutivi in bicicletta. Persone che si concedono delle passeggiate, o hanno l’hobby della bicicletta ma sfruttano percorsi brevi anche se vanno spesso in bicicletta, anche tutti i giorni. Tra queste persone ci sono anche quelle che usano la bicicletta come mezzo di trasporto, ad esempio per muoversi in città, andare a fare piccole commissioni oppure per andare al lavoro ed usano la bicicletta anche come attività motoria. Per queste persone esiste un programma di allenamento, definito “programma base” con delle regole precise da rispettare.
Se appartenete a questa categoria di persone, ricordate che non dovete assolutamente mai esagerare con il ciclismo, ma tenere sempre sotto controllo la propria forma fisica e soprattutto dovete imparare a ponderarla.
Altra cosa che dovete imparare a fare è quella di imparare a ponderare ad una passeggiata in bicicletta, una seduta di riposo, questo vi permette al vostro corpo di ottenere il giusto recupero.
Importante, da tenere sempre presente, è non esagerare mai con la velocità e soprattutto con il cambio di rapporti, quindi non lasciatevi mai prendere dall’entusiasmo: il ritmo della pedalata deve essere proporzionato al cambio dei rapporti che devono essere ottimizzati a favore di una pedalata agile e assolutamente non difficoltosa, come suggerisce anche l’autorevole magazine AbcAllenamento. Se vi accorgete che la vostra andatura non vi consente di pedalare in maniera agevole, dovete rallentare e cambiare passo, ovvero cambio di rapporti.
Oggi le biciclette non sono solo super accessoriate, ma vi permettono di trovare l’equilibrio per la vostra andatura perfetta.
Programma d’allenamento per bambini
Piccoli ciclisti si diventa! Oggi sempre più bambini, anche motivati dai genitori, si avvicinano al ciclismo, ma questo deve essere fatto come gioco. Le gare di ciclismo per bambini si svolgono su circuiti di 3 km con pendenza del 3% per un tratto di 300 metri. Per affrontare questi circuiti il bambino deve essere ben allenato altrimenti sarà per lui (lei) una grande sofferenza.
Il bambino si deve prima di tutto divertire, e non deve essere “buttato in pista”. Un buon allenatore deve essere in grado di incoraggiare i bambini anche se ancora non riescono ad ottenere i risultati sperati. Ci sono bimbi che da grandi potrebbero diventare dei veri campioni, ma spesso il fisico troppo esile e gracile non porta subito ad ottenere i risultati sperati. Un buon allenatore deve essere in grado di allenare questi bambini allo stesso modo, e con la stessa attenzione dedicata a quelli che sono considerati i migliori. Integrarsi in un gruppo, specialmente alla giovane età è fondamentale. Sono molte le società che selezionano ed iscrivono ragazzi vincenti ad una età di 8-10 anni.
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