Allenamento aerobico, allenamento anaerobico: è giusto alternarli?

Esistono molti falsi miti sull’allenamento aerobico e su quello anaerobico. I più diffusi riguardano il dimagrimento e la costruzione di massa muscolare. Per anni infatti alle persone in sovrappeso è stato sconsigliato di fare attività di potenziamento, dicendo loro che con l’attività soltanto aerobica avrebbero bruciato molte più calorie. I body builder, invece, sono sempre scappati terrorizzati dall’attività aerobica, convinti che quest’ultima potesse fargli perdere la tanto sudata massa muscolare.

Oggi, però, sappiamo con certezza che né il dimagrimento né la massa arrivano se non c’è il giusto mix di attività aerobica e anaerobica. Vediamo Perché.

Chi ha necessità di perdere peso non ha solo bisogno di fare movimento ad alta intensità, ma anche di aumentare l’efficienza metabolica. In altre parole: deve aumentare il proprio metabolismo basale, cioè la capacità di bruciare di più a parità di movimento. Il metabolismo basale può aumentare solo in un modo: incrementando la massa muscolare. I muscoli, infatti, sono tessuti con un più alto fabbisogno energetico e consumano – a parità di movimento – più calorie del tessuto grasso. Questo significa che quarantacinque minuti di pedalata su un’ellittica (l’attrezzo aerobico per accellenza) avranno effetti diversi su una persona con molta massa magra, che brucerà di più di una persona con più tessuto adiposo intenmta a svolgere lo stesso esercizio per la stessa durata.

Riassumendo, avere più muscoli significa bruciare più calorie sia a riposo sia mentre si è intenti a fare sport, innescando un circolo virtuoso che non soltanto favorirà il dimagrimento, ma aiuterà anche a mantenere il peso raggiunto nel tempo.

Chi invece si allena per aumentare la massa muscolare non deve avere paura dell’allenamento aerobico, anzi! Allenando il cuore si può aumentare la resistenza allo sforzo,rendendo possibile sollevare gradualmente carichi sempre maggiori sul bilanciere o sui macchinari in sala pesi. Un soggetto con un buon allenamento aerobico, inoltre, ha il battito cardiaco decelarato rispetto a chi fa poca aerobica, e quindi riuscirà a mantenere il battito basso anche durante gli esercizi di body building, stimolando la costruzione di “fibra bianca”.