Allenare tutti i muscoli con il metodo Lotte Berk

Il metodo Lotte Berk per dimagrire e scolpire il proprio corpo. È un nuovo metodo di lavoro che permette di allenare ogni singolo muscolo del proprio fisico. È un mix di esercizi moderni, che sono stati studiati appositamente per lo sviluppo muscolare, che si basano su movimento concentrati sulla schiena e sugli altri muscoli. Chi lo ha già testato afferma che dopo dieci giorni sono già visibili i primi risultati e nel giro di venti giorni si notano perfino i primi cambiamenti sull’anatomia. Questo nuovo metodo permette di bruciare calorie in quanto ti permette di lavorare sia sulla massa muscolare che sul metabolismo (tendenzialmente tende a velocizzarlo) . sia perché va a lavorare sulla massa muscolare, sia sul metabolismo, accelerandolo. Si bruciano dalle 34 alle 50 kcal al giorno oltre a mezzo chilo di grasso.

Entrando nello specifico, gli esercizi sono un mix tra movimenti di danza, training, mosse per scolpire la muscolatura, movimenti del Pilates per l’ allungamento ed alcune tecniche yoga importanti per allungare la flessibilità dei muscoli.

Ovviamente come per ogni attività sportiva, anche il metodo Lotte Berk necessita di una fase di riscaldamento che prepara il corpo all’allenamento in modo da evitare infortuni. L’allenamento di riscaldamento si basa su una marcia sul posto e movimenti ritmici di tutto il corpo per poi passare serie di esercizi C-curve, braccia e spalle, e infine lo squat.

Uno degli esercizi più gettonati da chi ha testato già questo allenamento è il seguente :

– inginocchiarsi su un tappeto da fitness, unire le ginocchia e poi sollevare le braccia verso il soffitto

– tenendo le spalle e il collo rilassati bisogna contrarre gli addominali cercando di tenere la spina dorsale dritta in modo tale da contribuire a stabilizzare la schiena

– sollevate i fianchi ( stando non protendendosi in avanti ) in modo da sentire contrarsi quadricipiti e glutei contratti. Basta muovere i fianchi su e giù senza sedetevi completamente, per poi andare avanti e indietro, a destra e sinistra

– mantenendo la stessa posizione, si possono portare le ginocchia all’altezza delle spalle e mettete le mani dietro la schiena e piegare il bacino e appoggiarsi fino a sentire che i muscoli allungarsi.

Maggiori informazioni sull’argomento : palestra san lazzaro di savena