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Tag: dimagrire

  • Vitaincorsa.it – Un corso di formazione a distanza per dimagrire


    CORSO DI FORMAZIONE A DISTANZA
    METODO ALBANESI – DIMAGRIRE E RINASCERE IN 10 LEZIONI

    Nella società moderna sono in continuo aumento i problemi sanitari legati all’alimentazione e al sovrappeso ed è di fondamentale importanza saper gestire in prima persona la propria salute ed il proprio benessere aspirando ad una migliore qualità della vita.

    In questo contesto, Vita in Corsa ha realizzato il primo corso di formazione a distanza per fornire ai partecipanti le conoscenze di base per dimagrire in maniera efficace attraverso una adeguata attività fisica e una corretta alimentazione. Per raggiungere questo obiettivo le parole chiave sono formazione e conoscenza, gli strumenti a disposizione lo sport e l’alimentazione.

    Il corso di formazione a distanza è basato sul METODO ALBANESI, un percorso personalizzato di dimagrimento strutturato in una sequenza di passi e rivolto a coloro che vogliono dimagrire in modo sano, efficiente e duraturo. Il corso:
    – insegna i principi di base dell’alimentazione per scoprire come mangiare in modo equilibrato fornendo al nostro corpo esattamente ciò di cui ha bisogno, niente di più (per non ingrassare) niente di meno (per non soffrire), e per sviluppare una coscienza alimentare;
    – insegna la modalità corretta per iniziare a correre con gradualità. La corsa (o in alternativa la camminata veloce) è lo sport più economico, più semplice da apprendere e da praticare;
    – aiuta a formulare un piano per raggiungere il peso forma in modo graduale e sicuro.
    Il metodo è straordinariamente semplice ed efficace per aiutare un sedentario in sovrappeso a diventare un’altra persona e a rinascere migliorando incredibilmente la sua qualità della vita.

    STRUTTURA, CARATTERISTICHE E VANTAGGI DEL CORSO
    Il corso è strutturato in 10 lezioni di durata settimanale ognuna delle quali è composta da una parte alimentare e una sportiva. Al termine di ogni lezione vengono assegnati degli obiettivi (alimentari e sportivi) che devono essere raggiunti prima di passare alla lezione successiva. La realizzazione dei vari compiti ed il raggiungimento degli obiettivi intermedi porterà alla fine al raggiungimento dell’obiettivo principale: dimagrire e migliorare la propria qualità della vita.

    Il corso è fruibile attraverso Internet dove e quando si desidera e permette di interagire con il tutor mediante diversi sistemi di comunicazione (email, forum, chat). Il tutor accompagna il partecipante per l’intera durata del corso fornendo tutti gli elementi utili per raggiungere gli obiettivi previsti e massimizzare i benefici attesi.
    Il corso, basato su una metodologia didattica ben consolidata, mette a disposizione del partecipante risorse, esercitazioni, quiz di verifica, approfondimenti, glossario e prevede un registro dei risultati raggiunti. Nel prezzo di iscrizione è compreso il libro “Il Metodo Albanesi – Dimagrisci e rinasci in 10 lezioni (2a ed.) – Roberto Albanesi – THEA Editrice”.

    Il metodo Albanesi è una soluzione vincente perché è il primo che indica un numero di passi elementari grazie ai quali è possibile centrare l’obiettivo basandosi su un approccio scientifico e quantitativo al problema e non su generici consigli, suggerimenti, regole, scorciatoie o addirittura improbabili soluzioni miracolose (pillole per dimagrire durante il sonno). Il metodo non promette miracoli, ma dà la certezza, se si arriva fino in fondo, di centrare pienamente l’obbiettivo e di rimanere forti e magri per tutta la vita. Per questo motivo, il metodo cambia la vita. Un solo dato: su un campione di 84 soggetti sedentari e in sovrappeso, in meno di 4 mesi, 68, non solo hanno raggiunto il peso forma, ma sono riusciti a percorrere 10 km in meno di un’ora quando prima erano in difficoltà di fronte a una rampa di scale!

    INFORMAZIONI
    Il corso è proposto da VitaInCorsa, che si occupa di formazione in tema di benessere, sport e alimentazione, ed è realizzato in base ai contenuti scientifici forniti da THEA s.r.l., una casa editrice leader in Italia per ciò che riguarda il benessere della persona.

    Inoltre, il corso è accreditato dall’Agenzia Pedagogica Europea (una società dell’ANPE, l’Associazione Nazionale Pedagogisti) per gli aspetti pedagogici.

    Per maggiori informazioni: www.vitaincorsa.it

  • Trucchi per non recuperare il peso perduto e rafforzare gli effetti della dieta.

    In un articolo precedente che parlava degli annessi e connessi alla dieta per dimagrire, si concludeva con uno dei trucchi semplici, e per questo efficaci, per aiutarsi nella difficile via del dimagrimento e la promessa di elencarne altri.

    Visto che ogni promessa è un debito eccovi gli altri trucchi.

    Premessa, se sono semplici e vi verrà da dire “Già lo sapevo !” allora perché non li applicate !

    Se sono semplici vuol dire che funzionano, perché come già detto le complicazioni sono causa di stress che fa rima con voglia di abbuffarsi !

    La digestione inizia dalla bocca, ergo masticate bene ed adagio, otterrete minor carico di lavoro per lo stomaco, una migliore digestione, e gusterete il cibo gratificandovi !

    Non distraetevi: mai mangiare leggendo qualcosa d’interessantissimo, davanti alla TV o similari, perché arriverete a fine pasto senza accorgervene, avrete perso la gratificazione di cui sopra e di conseguenza pur sazi cercherete altro cibo perché avrete la sensazione di non aver mangiato !

    Nascondere alla vista ma soprattutto all’olfatto i cibi, che specialmente fuori dagli orari dei pasti diventano una tentazione…

    Bere molta acqua, soprattutto prima di iniziare a mangiare, e durante l’alimentazione, perché anche l’acqua è un riempitivo.

    Andare a fare la spesa con la lista !!! Altrimenti si cade nelle tentazioni: “ma sì, cosa vuoi che sia un pacchetto di mentine…”, poi lo “Zampone è Light” (!?!?!?!?), e ci si ritrova con un carrello pieno di alimenti non consoni al dimagrimento, che poi si devono consumare, perché “…con tanti bambini che muoiono di fame…” buttarli è un peccato !

    Se si può e se ci si riesce prepararsene da mangiare, primo perché si cucinerà ciò che è adatto allo scopo, poi perché la fatica di prepararsi il pasto aiuterà la degustazione della consumazione evitando il mangiare inghiottendo invece che masticando e deglutendo…

    ATTENZIONE: per fare ciò essere sicuri di resistere all’assaggio degli ingredienti durante la preparazione !!! …

    Considerare di alimentarvi con cibi voluminosi e poco calorici, le verdure e la frutta vanno benissimo.

    Le verdure conditele pure ! L’importante è che l’insalata non galleggi nei condimenti…

    Le gallette di riso soffiato sono meglio di una fetta di pane per uno snack con la marmellata, questo significa: gratificazione dalla marmellata senza sensi di colpa, perché le gallette di riso sono sufficientemente “light” !

    Inoltre ricordate che: non è sempre vero che siete ingrassati in poco tempo, ma sicuramente è vero che siete ingrassati con gusto.

    In altre parole se la strada del sovrappeso è stata tutta discesa fate sì che la strada del dimagrimento sia anch’essa in discesa.

    Invece di un’ora di palestra o piscina molto meglio un’ora di ginnastica in camera col partner (purtroppo bisogna avere un partner, altrimenti …cercatelo ! in bicicletta o con passeggiate nei parchi cittadini o con gite fuori porta !!!)

    Ricordate quanto sforzo e che diete tengono i culturisti per acquisire massa corporea, quindi anche voi non potrete dimagrire di decine e decine di chili in pochi giorni !

    Utile tenere nota dei propri comportamenti giornalieri, perché la psiche non è la matematica, ossia è molto opinabile.

    Quante volte siete stati sicuri al 1000% che era proprio così e poi alla prova dei fatti non c’è stato riscontro ?

    E credetemi, non c’è alterazione del ricordo più forte che quando ci si deve correggere da comportamenti sbagliati: i minuti passati dopo il pasto sembrano ore, anche perché si è pranzato alle 12:30 (ed erano invece le 13:00), quindi via con lo snack, mentre se si annota l’orario…

    Per quel che concerne poi le bevande, molto importante queste poche cose da tenere scolpite in mente:l’acqua è il miglior dissetante, ciò non vuol dire che ci si debba privare di un bicchier di vino, l’importante è che sia un bicchiere e non una bottiglia o di più, e che sia un gran buon vino ben abbinato al pasto che si sta consumando !

    Le bevande gassate e zuccherate si possono sostituire con succhi di frutta, se fatti in casa meglio, così si evitano l’aggiunta di zuccheri e/o aromi, e/o conservanti…

    I super alcolici da evitarsi, primo perché ipercalorici, secondo perché veramente dannosi, specialmente se si deve guidare nell’immediato !!! Meglio un buon bicchiere di buon vino !

    E visto il periodo i nostri sinceri auguri di un felice e prospero 2010 a tutti !

    Gabriele Goldoni

    Uff. Relazioni col Pubblico

    EuroMedikal

    Mail: [email protected]

  • Diete – 5 concetti erronei comuni


    I

    Mito

    Diete quasi o completamente prive di grassi fanno bene

    Mangiando alimenti a basso contenuto di grassi può aiutare a perdere peso, ma mai evitare completamente i grassi

    Realtà

    L’organismo ha bisogno di circa un 30% di grassi alimentari per energia, ripararsi e trasportare vitamine importanti quali A, D, E e K. Le donne necessitano di circa 70g di grassi al giorno (95g per gli uomini) per restare in buona salute.
    È meglio evitare grassi saturi e optare per alimenti contenenti grassi insaturi: olio d’oliva e banane.

    II

    Mito

    Seguire una dieta ipocalorica è il metodo più rapido per perdere peso.

    Realtà

    Nel breve termine potrebbe anche funzionare bene come metodo, ma alla lunga non è una buona soluzione. Le diete drastiche ipocaloriche portano inizialmente la perdita di tessuto grasso, ma più tardi anche la perdita di tessuto muscolare. Il tessuto muscolare è fondamentale per bruciare le calorie e la perdita di questo causerà un calo alle proprie capacità metaboliche. Alla lunga questo tipo di dieta è impossibile da mantenere e dopo porterà sempre al aumento di peso.
    È consigliabile abbinare l’esercizio fisico a qualsiasi cura dimagrante per costruire tessuto muscolare e mantenere il metabolsimo.

    Il dimagrimento dovrebbe essere considerato in termini di piccoli cambiamenti allo stile di vita evitando l’effetto yo-yo.

    III

    Mito

    I cibi ad alto contenuto di grassi portano un rapido aumento di peso

    Realtà

    L’ingrassare è un processo lento. Bisognerebbe ingerire circa 7000 calorie in ecesso per ingrassare di 1kg (e quindi mangiarne 7000 in meno per perdere1 kg). Molte persone di sentono in colpa dopo avere mangiato qualche ciocolatino, ma in realtà non è possibile ingrassare istantaneamente.
    Per il mantenimento del peso, bisogna trovare un equilibrio alimentare e fare sforzi fisici.

    IV

    Mito

    Il colesterolo fa male

    Realtà

    Il colesterolo è una molecola lipidica sterolica, prodotta dal fegato.

    In ecesso il colesterolo viene depositato sulle mure delle arterie causando un blocco (arterosclerosi). La formazione delle placche aterosclerotiche nei vasi sanguigni può provocare problemi gravi cardiovascolari.

    Il coloesterolo però è parte integrante delle membrane cellulari, nutrisce alcuni tipi di cellule ed è la base costitutiva di alcuni ormoni e quindi c’è colesterolo buono e colesterolo cattivo.

    I grassi saturi trovati nella carne rossa, formaggio, panna e burro aumentano il livello di colesterolo cattivo LDL.

    Il colesterolo buono HDL porta il colesterolo via dalle arterie verso il fegato per l’eliminazione.

    Scegliere grassi insaturi come oli vegetali, noci e semi.

    V

    Mito

    Se smetto di fumare ingrasserò.

    Realtà

    Alcune persone ingrassano dopo di aver smesso di fumare , alcuni dimagriscono ed altra rimangono dello stesso peso.

    La nicotina può aumentare il metabolismo, ma gli effetti sono minuscoli. È più sano essere un non fumatore in sovvrapeso, rispetto ad essere un fumatore di peso normale.

    Si ingrassa quando la sigarette viene sostituita da cibi di conforto. La gomma da masticcare (senza zucchero ovviamente) può servire da arma contro le tentazioni di gola.

    Informazioni sullo scrittore: Toni Gargiullo è uno degli editori del sito prima-med.com. Il sito PrimaMed offre ai visitatori informazioni su vari aspetti della salute. Inoltre è possibile avere una consultazione medica online e prescrizioni per trattamenti. Per ulteriori informazioni visitare: http://italia.prima-med.com