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Alimentazione sana per un peso sano

Uno stile di vita sano comporta molte scelte. Tra questi, la scelta di una dieta sana ed equilibrata . Così come si fa a scegliere una dieta sana? Cominciamo dalla definizione di ciò che è una dieta sana .

Secondo le Linee guida per la nutrizione degli italiani del 2010, una dieta sana dovrebbe abbondare di frutta, verdura, cereali integrali, latte e prodotti lattiero-caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi. Dovrebbe includere carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova e noci ed avere basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale (sodio), e zuccheri aggiunti. Inoltre deve restare all’interno dei fabbisogno calorico giornaliero e in caso di necessità (quindi per chiunque) essere integrata con integratori alimentari di qualità

Mangia sano e buon divertimento!

Una dieta sana che ti aiuta a controllare il peso include una varietà di alimenti che magari hai tralasciato. Se “mangiare sano” ti fa pensare solo agli alimenti che non puoi mangiare, prova a rifocalizzarti su tutti i nuovi alimenti invece puoi mangiare

• Frutta fresca – non pensare solo a mele o banane. Tutta la frutta fresca da una grande scelta. Assicurati di provare anche frutta “esotica”. Che ne dici di un mango? Oppure un succoso ananas o un kiwi! Quando la tua frutta fresca preferita non é di stagione, provare un altro frutto, oppure la versione seccata del frutto fresco che ti piace. Mangia con cautela le conserve di frutta in quanto essi possono contenere zuccheri aggiunti o sciroppi. Assicurati quando scegli la frutta in scatola che questa sia confezionata nel proprio “sugo”.

• Ortaggi freschi – Provare qualcosa di nuovo. Potresti scoprire che ti piacciono le verdure grigliate o le verdure al vapore con una verdura che non hai mai provato come ad esempio il rosmarino. È possibile far rosolare le verdure in una padella antiaderente con una piccola quantità di olio d’oliva. Oppure prova delle verdure surgelate o in scatola per un contorno veloce – solo microonde e servi. Quando compri verdure in scatola, cerca verdure senza sale aggiunto, burro, panna o salse. Impegnarti ad andare al reparto ortofrutta e cercando una verdura nuova ogni settimana.

• Alimenti ricchi di calcio – quando qualcuno dice “mangia più prodotti lattiero-caseari.” possiamo automaticamente pensare a un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi o senza grassi. Ma che dire di yogurt a basso contenuto di grassi e senza grassi, senza zuccheri aggiunti? Questi sono disponibili in una vasta gamma di sapori e possono essere un ottimo sostituto dessert soprattutto per chi ha un debole per i dolci.

• Prova una diversa versione di un tuo cibo preferito – se la tua ricetta preferita richiede pesce fritto o pollo impanato, prova delle varianti più sane utilizzando il forno la griglia. Prova anche delle ricette che utilizzano fagioli secchi al posto di carni con un più alto contenuto di grassi. Chiedi in giro o cerca in internet e sulle riviste riviste per trovare ricette con meno calorie – potresti essere sorpreso di trovare un nuovo piatto preferito!

Devo rinunciare ai miei cibi preferiti?

No! Mangiare sano è tutta questione di equilibrio. Puoi gustare i tuoi cibi preferiti, anche se sono ad alto contenuto di calorie , grassi o zuccheri aggiunti. La chiave è mangiarli solo una volta ogni tanto e bilanciare con cibi più sani e con più attività fisica.

Alcuni consigli generali per cibi “consolatori” altamente calorici:

Consumarne meno spesso. Se normalmente mangi questi alimenti ogni giorno, riducili ad una volta alla settimana o una volta al mese. Stai riducendo le calorie perché li stai sostituendo con alternative più sane.

Mangiane piccole quantità. Se il tuo cibo preferito altamente calorico è una barretta di cioccolato, mangiane una quantità più piccola per esempio solo metà barretta. Attenzione! Questa tecnica funziona bene per alcune persone, ma altre possono trovare troppo forte la tentazione di avere il proprio cibo preferito disponibile, anche in piccole quantità.

Provare con lo stesso cibo in una versione a basso contenuto calorico. Utilizza ingredienti a basso contenuto calorico o preparalo in modo diverso. Ad esempio, se la tua ricetta di maccheroni ai formaggi richiede latte intero, burro, e formaggi pieni di grassi, prova a cucinarli con latte scremato, meno burro e crema di formaggio light, spinaci e pomodori freschi. Basta ricordarsi di non aumentare la dimensione delle porzioni.

Per ulteriori idee sulle calorie, vedi “A dieta: capire le calorie”

Il punto è di capire come includere quasi tutti gli alimenti nella tua dieta sana in un modo che aiuta comunque a perdere peso o mantenere un peso sano . La chiave è essere costantemente sano nelle tue scelte alimentari. Fare costantemente scelte alimentari sane nel corso del tempo può portare a migliori abitudini alimentari.

Puoi saperne di più su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:

Dieta sana

8 Consigli per una dieta salutare

Capire le calorie

oppure scarica l’e-book “4 passi verso il Benessere” di Nezha Doubiani

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Quanta attività fisica dovrebbero fare gli adulti più anziani di 65 anni per mantenersi in buona salute?

Per rimanere in buona salute o per migliorare la salute, gli anziani devono fare due tipi di attività fisica alla settimana: aerobica e attività di potenziamento muscolare.

La quantità di attività fisica che devi fare ogni settimana dipende dalla tua età.

Clicca sui link qui sotto per le raccomandazioni per altre fasce di età:

• prima infanzia (sotto i 5 anni)

• giovani (5-18 anni)

• adulti (19-64 anni)

Attività fisica per gli anziani di 65 anni e oltre

Gli anziani di 65 anni o più anziani, che sono generalmente in forma e non hanno condizioni di salute che limitano la loro mobilità, dovrebbero cercare di essere attivi ogni giorno e dovrebbero fare:

•
almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) di attività aerobica intensità moderata come il ciclismo o camminata veloce ogni settimana, e fare delle attività di rafforzamento muscolare 2 o più giorni a settimana per far lavorare tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, torace, spalle e braccia).

Oppure:

• 75 minuti (1 ora e 15 minuti) di intensa attività aerobica come la corsa o una partita di tennis singola ogni settimana e delle attività di rafforzamento muscolare 2 o più giorni a settimana per far lavorare tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, torace, spalle e braccia).

Oppure:

• Un mix equivalente di attività moderata e aerobica di intensità vigorosa ogni settimana (per esempio un’ora e mezza di camminata veloce più 30 minuti di corsa), e comunque delle attività per il rafforzamento muscolare delle attività di 2 o più giorni alla settimana che facciano lavorare tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, torace, spalle e braccia).

Quali sono le attività aerobiche di intensità moderata?

Esempi di attività che richiedono uno sforzo moderato per la maggior parte degli anziani:

• camminata veloce

• fare aerobica in acqua

• andare in sala da ballo e fare balli di gruppo

• andare in bicicletta in piano o con alcune colline

• giocare il doppio di tennis

• spingendo un tosaerba

• caneoing

• pallavolo

Le persone inattive otterranno benefici per la salute più immediate dall’essere di nuovo attivi rispetto alle persone che sono già in forma.

Fare poca attività è meglio di niente.

L’attività aerobica di moderata intensità significa che stai lavorando abbastanza duro per aumentare la frequenza cardiaca e sudare. Un modo per dire se si sta lavorando ad un intensità moderata è se si può ancora parlare, ma non si riesce a cantare una canzone.

Le attività quotidiane come lo shopping, la cucina o lavori di casa non contano verso i 150 minuti di intensità moderata attività.

Questo perché lo sforzo richiesto non è già abbastanza duro per aumentare la frequenza cardiaca.

Tuttavia, è importante ridurre al minimo la quantità di tempo che passi seduti a guardare la TV, leggere o ascoltare musica. Alcune attività, anche se leggere sono comunque buone per la tua salute piuttosto che non far nulla.

Quali sono le attività aerobiche intense?

Esempi di attività che richiedono uno sforzo vigoroso per la maggior parte delle persone sono:

• jogging o corsa aerobica

• nuoto veloce

• andare in bicicletta velocemente o sulle colline

• giocare a tennis single

• giocare a calcio

• escursioni in salita

• danza energica

• arti marziali

Attività aerobica intensa significa che stai respirando forte e velocemente, e la frequenza cardiaca aumenta. Se si lavori a questo livello, non sei in grado di dire più di qualche parola senza fermarti per un respiro.

In generale, 75 minuti di intensa attività possono dare benefici per la salute simili a 150 minuti di moderata attività.

Quali esercizi mi aiutano per il potenziamento muscolare?

Gli esercizi di rafforzamento Muscolare sono misurati in ripetizioni e set. Una ripetizione è 1 movimento completo di un’attività, come sollevare un peso o fare una flessione. Un set è un gruppo di ripetizioni.

Per ogni attività, devi cercare di fare 8 a 12 ripetizioni in ogni set. Prova a fare almeno 1 set di ogni attività di potenziamento muscolare. Ovviamente avrai ancora più vantaggi se fai 2 o 3 set.

Per ottenere benefici per la salute dalle attività di rafforzamento muscolare, si dovrebbe arrivare al punto in cui si lotta per completare un’altra ripetizione. Ci sono molti modi per rafforzare i muscoli, che sia a casa o in palestra.

Esempi di attività per il potenziamento muscolare per la maggior parte degli anziani sono:

• portare o spostare carichi pesanti come generi alimentari

• attività che coinvolgono passo-passo e saltare come la danza

• giardinaggio pesante, come ad esempio scavare o spalare

• esercizi che utilizzano il peso del corpo per la resistenza, come il flessioni e sqwat

• yoga

• sollevamento pesi

Si può fare attività che rafforzano i muscoli nello stesso giorno o in giorni diversi, dell’attività aerobica, a seconda di come ti trovi meglio.

Tuttavia, le attività di rafforzamento muscolare non contano per il totale attività aerobica, quindi avrai bisogno di farle oltre alla tua attività aerobica.

Alcune attività aerobiche vigorose possono fornire 75 minuti di attività aerobica e anche la sufficiente attività di potenziamento muscolare, per esempio la danza aerobica.

Prevenzione delle cadute

Gli anziani sono a rischio di cadute; come tutte le persone con le gambe deboli e scarso equilibrio e alcune condizioni mediche, dovrebbero fare esercizi per migliorare l’equilibrio e il coordinamento almeno due giorni alla settimana. Si potrebbe trattare di yoga, tai-chi e danza.

Per saperne di più dai un occhiata qui a-dieta.nuovadieta.it .
Qui puoi anche parlare con uno dei nostri esperti e ottenere ulteriori consigli sul raggiungimento del giusto equilibrio di energia che ti serve per perdere peso.

Puoi saperne di più su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:

Dieta sana

8 Consigli per una dieta salutare

Capire le calorie

oppure scarica l’e-book “4 passi verso il Benessere” di Nezha Doubiani

Quanta attività fisica dovrebbero fare gli adulti di età compresa tra 19-64 anni per mantenere in buona salute?

Per rimanere in buona salute o per migliorare la salute, gli adulti devono fare due tipi di attività fisica alla settimana: aerobica e attività di potenziamento muscolare.

Quanta attività fisica è necessario fare ogni settimana dipende dalla tua età.

Clicca sui link qui sotto per le raccomandazioni per altre fasce di età:

• prima infanzia (sotto i 5 anni)

• giovani (5-18 anni)

• anziani (65 e oltre)

Attività fisica per gli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni

Per rimanere in buona salute, gli adulti di età compresa tra 19-64 anni dovrebbero cercare di essere attivi ogni giorno e dovrebbero fare:

• almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) di attività aerobica intensità moderata come il ciclismo o camminata veloce ogni settimana, e fare delle attività di rafforzamento muscolare 2 o più giorni a settimana per far lavorare tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, torace, spalle e braccia).

Oppure:

• 75 minuti (1 ora e 15 minuti) di intensa attività aerobica come la corsa o una partita di tennis singole ogni settimana e delle attività di rafforzamento muscolare 2 o più giorni a settimana per far lavorare tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, torace, spalle e braccia).

Oppure:

• Un mix equivalente di attività moderata e aerobica di intensità vigorosa ogni settimana (per esempio un’ora e mezza di camminata veloce più 30 minuti di corsa), e comunque delle attività per il rafforzamento muscolare delle attività di 2 o più giorni alla settimana che facciano lavorare tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, torace, spalle e braccia).

Quali sono le attività aerobiche di intensità moderata?

Esempi di attività che richiedono uno sforzo moderato per la maggior parte delle persone sono:

• camminata veloce

• aerobica in acqua

• andare in bicicletta in piano o con alcune colline

• giocare a tennis

• spingere il tosaerba

• escursioni

• skateboard

• rollerblade

• pallavolo

• pallacanestro
5 giorni x 30 minuti

Un modo semplice per fare i tuoi consigliati 150 minuti di attività fisica settimanale è di fare 30 minuti per 5 giorni alla settimana.
Attività aerobica a moderata intensità significa che stai lavorando abbastanza duro per aumentare la frequenza cardiaca e sudare. Un modo per capire se si sta lavorando ad un intensità moderata è: se si può ancora parlare, ma non è possibile cantare una canzone.

Inizia gradualmente verso 150 minuti di intensità moderata attività aerobica a settimana.

Quali sono le attività aerobiche intense?

Esempi di attività che richiedono uno sforzo vigoroso per la maggior parte delle persone sono:

• jogging o corsa

• nuoto veloce

• in sella a una bici veloce o sulle colline

• single tennis

• calcio

• rugby

• corda per saltare

• hockey

• aerobica

• ginnastica

• arti marziali

Attività aerobica vigorosa significa che stai respirando forte e velocemente, e la frequenza cardiaca è aumentata.

Se lavori a questo livello, non sarai in grado di dire più di qualche parola senza fermarsi per un respirare.

In generale, 75 minuti di intensa attività possono dare benefici per la salute simili a 150 minuti di attività di intensità moderata.

Quali sono le attività di potenziamento muscolare?

Gli esercizi di rafforzamento Muscolare sono misurati in ripetizioni e set. Una ripetizione è 1 movimento completo di un’attività, come sollevare un peso o fare una flessione. Un set è un gruppo di ripetizioni.

Per ogni attività, devi cercare di fare 8 a 12 ripetizioni in ogni set. Prova a fare almeno 1 set di ogni attività di potenziamento muscolare. Ovviamente avrai ancora più vantaggi se fai 2 o 3 set.

Per ottenere benefici per la salute dalle attività di rafforzamento muscolare, si dovrebbe arrivare al punto in cui si lotta per completare un’altra ripetizione. Ci sono molti modi per rafforzare i muscoli, che sia a casa o in palestra.

Esempi di attività per il potenziamento muscolare per la maggior parte delle persone sono:

• sollevamento pesi

• lavorare con fasce di resistenza

• fare esercizi che utilizzano il peso del corpo per la resistenza, come le flessioni e lo sqwat

• giardinaggio pesante, come scavare e spalare

• yoga

Si può fare attività che rafforzano i muscoli nello stesso giorno o in giorni diversi, rispetto all’attività aerobica, a seconda di quello che è meglio per te. Tuttavia, le attività di rafforzamento muscolare non contano per il totale attività aerobica, quindi avrai bisogno di farle oltre alla tua attività aerobica.

Alcune attività aerobiche vigorose possono fornire 75 minuti di attività aerobica e anche la sufficiente attività di potenziamento muscolare. Gli esempi includono sport come il calcio o il rugby.

Peso sano

Gli adulti che sono in sovrappeso possono migliorare la loro salute rispettando le linee guida delle attività sopra esposte, anche se non perdono peso. Per perdere peso, è probabile che si devono fare di più di 150 minuti a settimana e di apportare modifiche alla dieta .

Per saperne di più dai un occhiata qui a-dieta.nuovadieta.it .
Qui puoi anche parlare con uno dei nostri esperti e ottenere ulteriori consigli sul raggiungimento del giusto equilibrio di energia che ti serve per perdere peso.

Puoi saperne di più su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:

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8 Consigli per una dieta salutare

Capire le calorie

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Quanta attività fisica dovrebbero fare i bambini e i giovani di età compresa tra 5 e 18 anni per mantenersi in buona salute?

Per rimanere in buona salute o per migliorare la salute, i giovani hanno bisogno di fare tre tipi di attività fisica alla settimana: aerobica, potenziamento muscolare e attività di rafforzamento osseo.

La quantità di attività fisica che devi fare ogni settimana è determinato dalla tua età.

Clicca sui link qui sotto per le raccomandazioni per altre fasce di età:

• prima infanzia (sotto i 5 anni)

• adulti (19-64 anni)

• anziani (65 e oltre)

Attività fisica per i giovani di età compresa tra 5-18

Per mantenere un livello di salute minimo, i bambini ei giovani di età compresa tra 5-18 necessità di fare:

Almeno 60 minuti (1 ora) di attività fisica ogni giorno, che dovrebbe essere un mix di intensità moderata attività aerobica, come la camminata veloce e intensa attività aerobica, come la corsa.

Per tre giorni alla settimana, queste attività dovrebbero coinvolgere potenziamento muscolare attività, come flessioni, e attività rafforzamento delle ossa, come la corsa.

Attività aerobiche di intensità molto vigorosa possono aiutarvi a raggiungere il rafforzamento settimanale di muscoli e ossa richiesto, ad esempio la corsa, salto, ginnastica, arti marziali e calcio.

Peso sano

I bambini ed i giovani che sono in sovrappeso possono migliorare la loro salute rispettando le linee guida dell’attività. Per raggiungere un peso sano , potrebbero avere bisogno di fare di più rispetto ai raccomandati 60 minuti di attività al giorno e dovrebbero anche apportare modifiche alla loro dieta .

Quali sono le attività aerobiche ad intensità moderata?

Esempi di attività che richiedono uno sforzo moderato per la maggior parte dei giovani sono:

• Innanzitutto non stare seduti troppo tempo

I bambini ed i giovani dovrebbero ridurre al minimo la quantità di tempo trascorso seduti a guardare la TV, giocare con il computer e viaggiare in auto quando potrebbero invece andare a piedi o in bicicletta.

• andare a scuola a piedi

• giocare nel parco giochi sullo skateboard o sui rollerblade,

• andare a spasso con il cane

• andare in bicicletta su terreno piano o con alcune colline.

Attività aerobica di intensità moderata significa che stai lavorando abbastanza duro per aumentare la frequenza cardiaca e sudare.

Un modo per sapere se si sta lavorando ad un intensità moderata è se si riesce a parlare, ma non si riesce a cantare una canzone.

Quali sono le attività aerobiche ad intensità intensa?

Esempi di attività che richiedono uno sforzo vigoroso per la maggior parte dei giovani sono:

• giocare all’inseguimento,

• danza aerobica energica,

• corsa,

• ginnastica,

• giocare a calcio,

• praticare arti marziali come il karate,

• andare in bicicletta velocemente o su terreno collinare.

Per attività aerobica intensità vigorosa significa che stai respirando forte e veloce, e la frequenza cardiaca è aumentata un po ‘.

Se si lavora a questo livello, non si è in grado di dire nemmeno un parola senza fermarsi per un respiro.

Quali sono le attività di potenziamento muscolare?

Per i giovani, le attività di potenziamento muscolare sono quelli che richiedono loro di sollevare il proprio peso corporeo per lavorare contro una resistenza, come l’arrampicata su una fune.

Esempi di attività di potenziamento muscolare adatte ai bambini sono:

• giochi come il tiro alla fune

• saltare sugli elastici attrezzati al parco giochi

• ginnastica

• scalre una fune o un’albero

• sport come la ginnastica, calcio, basket e tennis

Esempi di potenziamento muscolare attività adatte per i giovani sono:

• flessioni

• ginnastica

• esercizi di resistenza con attrezzi o macchine con i pesi

• roccia

• sport come il calcio, basket e tennis

Quali sono le attività di rafforzamento osseo?

Le attività di rafforzamento osseo producono un impatto o una forza di tensione sulle ossa che promuove la crescita delle ossa e la loro forza.

Esempi di attività di rafforzamento delle ossa adatte ai bambini sono:

• attività che richiedono ai bambini di alzare il loro peso corporeo o per lavorare contro una resistenza

• attività di salto e arrampicata, in combinazione con l’uso di attrezzature per parchi giochi e giocattoli

• giochi come hula-hop

• saltare con una corda

• corsa a piedi

• sport come la ginnastica, calcio, basket e tennis

• arti marziali

Esempi di attività di rafforzamento delle ossa adatte ai giovani sono:

• ballare

• aerobica

• allenamento con i pesi

• attività acquatiche

• corsa

• sport come la ginnastica, calcio, pallavolo, hockey, badminton e tennis

• saltare con una corda

• arti marziali

I bambini ei giovani devono comunque sempre partecipare ad attività che sono appropriate per la loro età e stadio di sviluppo.

Per saperne di più dai un occhiata qui a-dieta.nuovadieta.it .
Qui puoi anche parlare con uno dei nostri esperti e ottenere ulteriori consigli sul raggiungimento del giusto equilibrio di energia che ti serve per perdere peso.

Puoi saperne di più su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:

Dieta sana

8 Consigli per una dieta salutare

Capire le calorie

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Articolo 13

“L’uomo è ciò che mangia” – Lucrezio

Una buona alimentazione è uno dei fattori più importanti per una buona salute. È possibile migliorare notevolmente la tua salute facendo semplici regolazioni delle tue abitudini alimentari.

Noterai una grande differenza nel tuo livello di energia se mangi regolarmente cibi che contengono un sacco di vitamine e minerali, come frutta, verdura, cereali integrali e latticini senza o a basso tenore di grassi.

Non vi è alcun dubbio che mangiare bene in grado di massimizzare la nostra esperienza di vita.

Allora, vorrei condividere con te 100 consigli nutrizionali semplici per aiutarti a migliorare la tua dieta e quindi la tua salute e vitalità:

1. Non sostituire i succhi di frutta per tutta la frutta.
2. Mangia alimenti interi, freschi, non trasformati.
3. Al momento dell’acquisto di alimenti confezionati, leggi attentamente le etichette nutrizionali.
4. Mai eliminare completamente qualsiasi gruppo di alimenti dalla tua dieta, anche carboidrati.
5. Non mangiare troppo o finché sei sazio.
6. Mangia qualcosa ogni quattro ore.
7. Assumere integratori quotidianamente.
8. L’esercizio fisico è importante per metabolizzare il cibo in modo efficiente.
9. Prima di seguire un piano di alimentazione, controlla le credenziali di chi lo produce.
10. Tieni traccia della tua assunzione di cibi per sapere quale gruppo alimentare è necessario mangiare di più.
11. Mangia una buona varietà di cibi.
12. Togli la pelle prima di mangiare pollo
13. Mangiare pesce almeno una volta alla settimana.
14. Elimina la margarina.
15. Quando mangi fuori, fai attenzione alle dimensioni delle porzioni.
16. I dolci dovrebbero essere ridotte al minimo.
17. Utilizza olio extra vergine di oliva per le insalate oppure ogni volta che condisci.
18. Comprare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
19. Mangia pesce grasso come il salmone o sardine, almeno due volte alla settimana (ricco di Omega-3)
20. Non fumare dopo aver mangiato.
21. Non mangiare frutta subito dopo il pasto.
22. Sostituisci il caffè e il tè con tè verde.
23. Non dormire subito dopo aver mangiato.
24. Le mele proteggono il cuore.
25. Le banane rafforzano le ossa.
26. I broccoli combattono il cancro.
27. Le carote salvano la vista.
28. Il pesce aumenta la memoria.
29. L’aglio uccide i batteri.
30. Tesoro aumenta l’energia.
31. Limoni levigano la pelle.
32. Funghi controllano la pressione sanguigna.
33. Le arance sostengono il sistema immunitario.
34. Il riso combatte i calcoli renali.
35. Le fragole calmano lo stress.
36. I pomodori proteggono la prostata.
37. Le noci sollevano l’umore.
38. Lo yogurt protegge contro le ulcere e ci aiuta a digerire meglio il cibo.
39. Fai colazione.
40. Goditi spesso delle zuppe.
41. Fai una macedonia di frutta almeno una volta alla settimana.
42. Tieni una varietà di verdure crude pronte in frigorifero per spuntini veloci.
43. Includi nel tuo piatto un vegetale verde scuro e uno arancione ogni giorno.
44. Fai si che siano integrali almeno la metà dei carboidrati che mangi ogni giorno (ad esempio, riso integrale).
45. Prendere un integratore di vitamina D al giorno (la dose dovrebbe essere secondo la tua età).
46. Sostituisci il sale con limone, erbe e spezie per insaporire i cibi.
47. Mangiare una varietà di cibi ricchi di fibre di tutti i giorni tra cui i cereali integrali, frutta, verdura e legumi.
48. Riduci al minimo il consumo di caffeina.
49. Compra tagli di carne magri più spesso.
50. Uova, fagioli, piselli e lenticchie forniscono una buona fonte di proteine e di fibre (anche a base di carne, sono alternative buone per i vegetariani).
51. Quando mangi fuori, fai scelte più sane.
52. Sostituisci la farina integrale di frumento alla farina bianca.
53. Mangia la pelle e le bucce di frutta e verdura, se possibile.
54. Sostituisci il cibo fritto con il cibo al vapore, al forno o alla griglia.
55. Rallenta quando mangi.
56. Acquista i prodotti biologici quando è possibile.
57. Pianifica menù sani per la famiglia.
58. I pasti cucinati in casa sono sempre più salutari ed economici di quelli mangiati fuori.
59. Goditi la preparazione dei pasti in famiglia. E ‘molto divertente.
60. La maionese può essere consumata senza sensi di colpa.
61. Utilizza il burro di arachidi e di avocado come fonti di grassi sani.
62. Mangia cavoli per incrementare gli enzimi che combattono il cancro.
63. Mangiare la lattuga se hai un problema di sonno.
64. Il cioccolato fondente è ricco di nutrienti sani. Inoltre, migliora l’umore e il piacere.
65. Lo zenzero è chiamato “la medicina universale”
66. La cipolla pulisce il sangue e tra i molti benefici per la salute è anche una delle verdure più economiche.
67. Usa il cioccolato per coprire le banane per un dessert sano.
68. Il fegato può sviluppare più enzimi con il succo di limone fresco rispetto a qualsiasi elemento di altro cibo.
69. I cereali di avena integrali sono notoriamente ricchi di fibre, minerali e vitamine.
70. I prodotti ortofrutticoli congelati conservano quasi tutto il loro valore nutritivo.
71. Il cibo asiatico (in particolare la soja) è considerato tra i più salutari del mondo.
72. Per rendere ogni pasto ultra nutriente, è sufficiente aggiungere delle alghe (si possono trovare nei mercati asiatici)
73. Il digiuno non è mai una buona scelta.
74. Gli spinaci sono uno dei cibi che contengono la maggior parte di nutrienti per migliorare la funzione cerebrale.
75. Le uova aiutano a migliorare la concentrazione e la memoria.
76. Un’arancia al giorno toglie il medico di torno!
77. Attendi 20/30 minuti tra il primo e il secondo.
78. Elimina l’acqua gasata e bevi quella naturale.
79. Confeziona spuntini sani.
80. Scegli gli alimenti che hanno un minimo di grassi saturi.
81. Evita i cibi che contengono più di 10 ingredienti.
82. Evita i cibi che contengono ingredienti artificiali.
83. 3.500 calorie = 1 chilo di peso corporeo
84. Spezia i tuoi pasti.
85. Dividi i tuoi pasto con un amico.
86. Evitare i buffet aperti.
87. Mangia il tuo cibo preferito – anche se non sano – di tanto in tanto.
88. Non fare acquisti quando hai fame.
89. Non mettere ciotole sul tavolo.
90. Le barrette proteiche sono una buona merenda.
91. Ricerca ristoranti sani.
92. Inizia ogni pranzo/cena con un’insalata.
93. Bere un bicchiere di acqua ghiacciata può bruciare 25 calorie!
94. Non lasciarti disidratare. L’acqua elimina grassi e tossine.
95. Le cucine più sane sono indiana, tailandese, giapponese, cinese, messicana e greca.
96. Compra cibo nella sua stagione (le fragole ad esempio in estate).
97. Acquista da agricoltori locali.
98. Un brodo vegetale è una scelta molto sana.
99. Mangia meno, godi di più.
100. Crea il tuo cibo da solo invece di acquistare in barattoli.

Una delle migliori risorse sul tema della salute e del benessere è “i 5 pilastri del benessere”

Ti esorto a prenderne una copia oggi e inizia a seguirlo, è un piano passo-passo per ottimizzare la tua salute.

Puoi ottenere consigli nutrizionali per la tua dieta QUI ?

I 10 Miti delle diete

Come restare motivati durante la dieta

Capire le calorie

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Non è facile restare motivati quando ci si mete a dieta, anche perché a volte i risultati nnon arrivano immediatamente, e nonostante la letteratura sia piena di consigli motivazionali per darci una mano, la teoria fa molta fatica a far beccia nella nostra mente, ecco quindi una raccolta di consigli pratici di persone dimagrite realmente, che hanno sperimentato ciò direttamente.

Tenere un diario fotografico

Da Luisella Bornatici, 38, da Bergamo.

Perso 28kg (e li mantiene da quattro anni e mezzo).

“Ho chiesto a mio marito di scattare delle fotografie di me in mutande, e ho tenuto un diario fotografico. Significava che potevo vedere quello che veramente succedeva sotto i miei vestiti. Ho anche registrato le mie misure, obiettivi e sentimenti. E ‘stato un ottimo modo per restare motivata, mi ha permesso di vedere i chili e centimetri scomparire.”

Traccia perdita di peso mensile non, settimanale

Da Lorenzo Marini 45 anni, da Roma,

Perso 47kg.

“Chi mi seguiva mi ha consigliato di non salire sulla bilancia tutti i giorni, ma di farlo al massimo una volta alla settimana, allora ho deciso di esagerare, e pur prendendomi le misure tutte le settimane ho aspettato la fine di ogni mese per pesarmi, E’ una cosa che resta impressa in mente: prendere in considerazione la tua perdita di peso di un mese è molto più motivante che restare un po’ scoraggiato dopo una settimana deludente.”

Trovare il modo di camminare

Da Roberta Taddei, 37 anni, da Monza.

Perso 48 kg

“Odiavo a morte il fatto di salire e scendere le scale, ma ora lo vedo come un esercizio per tonificare le gambe. Anziché usare l’auto faccio un paio di chilometri al giorno a piedi con i bambini per accompagnarli a scuola. Fa bene a me, a loro e all’ambiente.”

Visualizza il nuovo te.

Da Daniela Leonardi, 28 anni, da Perugia.

Perso 18 kg.

“Pratico la meditazione e per farlo ho utilizzato una visione nuova di me, più magra e sottile. Immagino me stessa che indossa un vestito nuovo o un paio di jeans stretti ed ho una grande sensazione. Non solo mi ha rilassato moltissimo, ma in realtà mi ha aiutato a rimanere concentrata.”

Imposta piccoli obiettivi, raggiungibili

Da Alessandro Zani, 44 anni, Brescia.

Perso kg.

“Una cosa che veramente spaventa è pensare all’obiettivo finale, come quando vai in montagna e guardi alla cima. E molto meglio guardare ad uno sperone di roccia più vicino, poi a una pianta, poi un sasso e poi ad un altro punto poco più avanti, così fissati dgli obiettivi intermedi, come i prossimi 5 Kg. O la prossima taglia di pantaloni. E gratificati. Questo è ciò che ha funzionato per me, provalo.”

Fatti sponsorizzare

Da Amedeo Rossi, 35 anni, di Salerno.

Perso 10kg.

“Mi sono iscritto a una corsa di 5 km per beneficenza. Ho avuto un sacco di gente che mi ha sponsorizzato ed ha significato molto per me. Sapevo che avrei dovuto mettersi in forma per correre la gara, e non potevo deludere tutti. Così ho avuto il motivo perfetto per rimanere motivato. “

Perdita di peso: suggerimenti bonus

Parla con te stesso positivamente. Elimina la voce negativa e sostituiscila con ‘posso vedermi come voglio essere’ o un altro messaggio positivo che funziona per te. Se ci pensi, potrai iniziare a crederci.

Continuare a pesare i pasti di base, come il riso e la pasta, anche se hai raggiunto il tuo obiettivo di peso. Ti aiuta a mantenere il controllo delle dimensioni delle porzioni.

Bevi molta acqua. Ti aiuta a sentirsi pieno, e può ridurre il rischio di spuntini.

Prenditi le misure, non appena si inizia a perdere peso: la perdita di peso non sempre mostra sulla bilancia, ma potresti avere perso centimetri.

E ‘importante per godere un po’ di ciò che più desideri di non eliminare completamente i cibi che ami. Se ti piace il cioccolato, mangiane qualche pezzettino. In questo modo non finirai di fare delle abbuffate.

Per avere una consulenza da uno dei nostri esperti e restare motivato durante la dieta dai un’occhiata qui http://a-dieta.nuovadieta.it/

Puoi saperne di più su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:

Dieta sana

13 Consigli per una dieta sana

Colazione equilibrata

oppure scarica l’e-book “4 passi verso il Benessere” di Nezha Doubiani

Se ti sei reso conto che il tuo bambino è in sovrappeso, ci sono dei semplici passi che puoi fare, se vuoi con un supporto, per aiutare il tuo bambino a muoversi verso un peso sano.

Se vuoi sapere se il tuo bambino ha un peso sano, utilizza il nostro calcolatore interattivo per il peso sano e calcolo dell’IMC .
Il calcolatore è adatto a bambini di età maggiore di 5 anni.

E molto importante che tu tenga sotto controllo il peso del tuo bambino, perché può incidere sulla sua salute ora e in futuro.
I bambini in sovrappeso hanno maggiori probabilità di diventare adulti in sovrappeso, che affronteranno poi tutti i rischi per la salute che l’eccesso di peso può portare.

Se il tuo bambino è in sovrappeso, è il momento di agire. Scegli un azione

Raccomandazioni di attività fisica per i bambini:

I bambini di età inferiore ai cinque anni dovrebbe fare 180 minuti tutti i giorni

I giovani (di età compresa tra cinque e 18) devono fare 60 minuti al giorno

Per i bambini in sovrappeso potrebbe essere necessario fare più attività della quantità raccomandata al fine di raggiungere un peso sano, e questa attività deve essere accompagnata da modifiche alla dieta.

La buona notizia è che ci sono passi semplici da fare che impostare il proprio bambino sulla strada di un peso sano.

Se il bambino è molto in sovrappeso, o se ha altri problemi di salute, è una buona idea chiedere aiuto. Il pediatra ti può aiutare.

I bambini sono in crescita, quindi non è di solito necessario per i bambini in sovrappeso a perdere peso. E’ Invece meglio che il bambino mantenga il loro peso corrente mentre continua a crescere in altezza. Questo dipende dal tipo di sovrappeso del tuo bambino e di altri fattori.

Se non sei sicuro su questo o su altri argomenti in proposito, chiedi consiglio al tuo medico.

Modifiche nello stile di vita e nella dieta della famiglia

Una dieta sana e bilanciata e un sacco di attività fisica porteranno il tuo bambino a un peso sano.

Apportare modifiche allo stile di vita della tua famiglia può fare la differenza per il peso del tuo bambino. Questi cambiamenti funzionano meglio e sono più facili, quando tutta la famiglia si unisce.

Pasti regolari, mangiare insieme e senza distrazioni (come la TV) è un primo grande passo verso una dieta più sana. Cucinare da soli piuttosto che basarsi su piatti pronti può aiutare a ridurre il contenuto di grassi e zuccheri nei pasti.

Se la tua famiglia mangia snack ad alto contenuto di grassi e zuccheri, come il cioccolato, biscotti, dolci e bevande gassate, prova a sostituirli con alternative più sane come frutta.

L’attività fisica è anche una parte importante di raggiungere un peso sano. La quantità di attività fisica che è raccomandato per i bambini dipende dall’età, e bambini che sono in sovrappeso, potrebbe essere necessario fare di più a quello consigliato, al fine di perdere peso. Per saperne di più su quanto i bambini di attività dovrebbero fare, e ciò che conta come attività:

Se il tuo bambino è sotto i cinque anni leggere le linee guida di attività fisica per i bambini .

Se il bambino è di età compresa tra i cinque ei 18 anni leggere le linee guida di attività fisica per i bambini e i giovani .

Cerca di ridurre la quantità di tempo che il bambino trascorre su hobby inattivi, come guardare la televisione e giocare con i videogiochi.
E ‘anche importante per aiutare il tuo bambino a sviluppare un’immagine positiva del corpo e una buona autostima.

Le abitudini prese nell’infanzia rimarranno man mano che cresce e diventa adulto, così complimentati con lui quando cercano cibi più sani o quando sceglie un’attività fisca attiva piuttosto che una sedentaria.

Quando il tuo bambino a scuola

La scuola che il bambino frequenta si dovrebbe sostenerti per aiutare il bambino a raggiungere un peso sano.

Tutte le scuole dovrebbero fornire opportunità per l’attività fisica, e il cibo sano a pranzo. Alcune scuole contribuiscono anche a garantire che il bambino non porti cibi non sani a scuola, lavorando con i genitori di fissare le linee guida sui pranzi al sacco.

Se il bambino è in sovrappeso, si può parlare con gli insegnanti di tuo figlio circa i tuoi programmi per aiutare il tuo bambino a raggiungere un peso sano, e in che modo la scuola può sostenere questo.

Ottenere supporto

Se ha dubbi su come aiutare il tuo bambino a raggiungere un peso sano, o le modifiche apportate non sembrano essere di aiuto, è meglio richiedere assistenza.

Questa è anche una buona idea se il bambino è molto in sovrappeso, oppure ha problemi di salute o qualsiasi altra necessità particolari, come difficoltà di apprendimento.

Il medico o il pediatra è in grado di valutare il peso del tuo bambino e fornire ulteriori consigli su uno stile di vita sano.

Essi possono anche essere in grado di fare riferimento a un programma locale di gestione del peso per i bambini, come quelli gestiti dal Centro di controllo del peso. La partecipazione a questi programmi è di solito gratuita attraverso la tua ASL, e sono caratterizzate da una serie di sedute settimanali di laboratorio di gruppo con altri genitori e dei loro figli.

A questi corsi imparerete molto sui cambiamenti di dieta e stile di vita che possono aiutare il bambino a raggiungere un peso sano.
Una precisazione riguardo al calcolo dell’IMC per i bambini (ma in generale pure per gli adulti): il calcolo dell’IMC prende per ipotesi una distribuzione del grasso uniforme in tutto il corpo. I bambini atletici hanno indice di massa corporea più elevato rispetto alla percentuale di grasso corporeo (IGC). Naturalmente, le misure del IGC richiedono più tempo e sono più costose e quindi te si sceglie di offrire l’IMC come unica misura della forma fisica. Questo porta spesso i genitori ad essere inutilmente preoccupati per il peso del loro bambino.

Vi sono molti casi di bambini in leggero sovrappeso (come definito dal BMI) che sono più in salute di bambini in peso forma. Questo non è però vero per obesi o sottopeso.

BMI, inoltre, non tiene conto delle diverse corporature ma il nostro calcolatore del peso forma ideale lo fa! J

Per avere una consulenza da uno dei nostri esperti sul peso sano del vostro bambino dai un’occhiata qui http://a-dieta.nuovadieta.it/

Puoi saperne di più su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:

Dieta sana

13 Consigli per una dieta sana

Colazione equilibrata

oppure scarica l’e-book “4 passi verso il Benessere” di Nezha Doubiani