Autore: Redazione area-press.eu

L’attività fisica svolta in modo regolare è foriera di molteplici risultati benefici sia sul corpo sia sulla mente, migliorando la forma e aiutando a ridurre il grasso addominale. È stato infine dimostrato che lo sport, se praticato senza eccessi e con estrema regolarità, può aiutare alla prevenzione dello stress e ad alleggerire i sintomi dell’ansia. Esso, oltre a migliorare la salute e a abbassare logorio e angustia, è d’ausilio nel rilasciare la tensione muscolare, agevolando nel contempo a riposarsi. La sua azione positiva si esercita sulla circolazione del sangue, sull’attività dei neuroni, sull’aumentato rilascio di endorfine, cioè su quei composti chimici di natura organica prodotti dal cervello, dotati di proprietà fisiologiche simili a quelle della morfina e dell’oppio, di tipo anestetico ed tonico. Oltre a questo l’attività fisica è foriera di molti altri benefici sulla salute della mente oltre a rientrare fra le abitudini efficaci per perdere peso in modo sano. Tutto ciò premesso, nel momento in cui decidi di fare del moto è bene che cominci da ciò che sei in grado di fare, evitando la voglia di eccedere. Puoi ottenere soddisfacimento anche da piccole conquiste, come muoversi per 30 minuti al giorno, per poi passare a obiettivi via via appena appena più elevati. Puoi preferire, dopo aver preso il giusto ritmo, di passare a un’attività un po’ più impegnativa come la corsa: il cammino verso il benessere. Il momento più complesso è iniziare, selezionare uno sport e partire; fatto ciò ci si trova già a buon punto. Il primo passo nella selezione di un’attività fisica consiste nell’identificare ciò che potrebbe piacerti di più. Per farlo basta che cerchi di pensare quale tipo di attività fisica potrebbe essere più conforme al tuo carattere. Potrebbero esserci alcune attività che non svolgeresti mai e altre che invece ti si mostrano come più naturali e gradevoli da fare. Non spaventarti mentre incontri degli ostacoli e delle avversità. Cerca invece di individuare tali impedimenti e di affrontarli nel modo migliore. A volte la soluzione migliore è fare un passo indietro e rivedere le proprie strategie. Non sentirti smisuratamente in colpa quando salti un esercizio per apatia o per altri motivi. In questi momenti devi considerare su ciò che hai raggiunto fino a quel punto, dando valore ai miglioramenti avuti e progettando nuovi modi per avanzare ulteriormente. Sgomentarsi non aiuta e molto spesso porta alla rinuncia. Pensa a tutti i progressi che hai fatto e non consentire che vadano perduti.

Le c.d. aberrazioni del cromosoma possono essere definite come trasformazioni dell’assetto abituale dei cromosomi che si può ascrivere alla duplicazione, delezione, traslocazione, inversione o ulteriori modificazioni a carico del materiale genetico riferito a un cromosoma. Qualche volta, l’aberrazione del cromosoma può essere cagionata dalla spaccatura di cromosomi non omologhi seguita dalla riunione dei frammenti dopo che fra essi si sono verificati scambi di materiale. Tali occorrenze possono aver luogo naturalmente ovvero essere causa di fattori esterni quali le radiazioni ionizzanti. Nell’ambito delle aberrazioni del cromosoma, sono un gruppo esclusivo le aberrazioni dei cromosomi sessuali. L’uomo e la donna si differenziano appunto in base ai cromosomi riproduttivi. La femmina ha un patrimonio genetico medio, che contiene due insiemi completi di coppie di cromosomi, compresi i due cromosomi riproduttivi, che sono contrassegnati con il simbolo X. Al proprio figlio la mamma trasmette la precisa metá del proprio patrimonio genetico che include uno dei suoi cromosomi riproduttivi “femminili” X. Il figlio riceve in ogni caso dal papà poco meno della metá del patrimonio genetico, dal momento che la zona dei geni deposti nel cromosoma X é rappresentata da un cromosoma piú piccolo Y. Ogni individuo di sesso maschile ha così l’ultima ventitreesima coppia di cromosomi con costituzione di due componenti. Le aberrazioni del cromosoma possono essere poste in rilievo dall’analisi del cariotipo (riproduzione fotografica dei cromosomi di una cellula). Nel caso specifico di gravidanze a rischio (per precedenti familiari, ossia per verifica di anomalie ecografiche e in qualsiasi modo nelle donne oltre i 38 anni di età), il medico suggerisce, supergiù alla quindicesima settimana di gravidanza, uno screening dei cromosomi delle cellule del feto, prelevate mediante l’effettuazione di un’amniocentesi. Nel caso in cui si dovesse scoprire un’anomalia seria, si può prendere in considerazione l’interruzione della gestazione. Un genetista si preoccuperà poi di apprezzare i rischi di aberrazioni del cromosoma per le possibili gravidanze che si dovessero riproporre in seguito.

La meditazione zen è una attività relativa alla meditazione che mette in comune le quattro scuole del buddismo zen (Rinzai, Soto, Fuke e Obaku), che a loro volta formano una delle quattordici shu (dottrine) del buddismo nipponico. L’attenzione qui viene focalizzata sulla postura e sul respiro: come dicono le scuole zazen, nel corso della meditazione è doveroso “essere seduti e stabili come una montagna”. Zazen è un nome formato da za (che vuol dire “da seduti”) e zen, giapponese, che risale al sanscrito dhyana, contemplazione. Zazen è dunque la “meditazione da seduti”. Secondo la consuetudine, lo zazen è in principio la postura del Budda Shakyamuni (altro epiteto con cui è insigne il Gautama Budda), tramite la quale egli raggiunse la completa emancipazione, la suprema sapienza e la vera emancipazione. Invero, proprio per il fatto che la meditazione zen vede sostanziale la postura seduta, si usa un adeguato cuscino nominato zafu (notare la radice “za”). Gli elementi centrali della meditazione zen sono la postura e il respiro sfumato, su cui focalizzarsi per riacquistare la presenza mentale in ogni singola azione del normale: “Quando cammini cammina, quando sei seduto sii seduto e innanzitutto non vacillare”. Una esperienza che ci dice perciò come sgombrare la mente dai pensieri insistenti. Lo zazen invita a conseguire la piena cognizione del proprio stato, del “qui e ora”, invita a cominciare la meditazione. Una volta raggiunta la fermezza della posizione e uniformato il respiro, bisogna rilassare il basso addome e cercare di tranquillizzarsi al flusso del pensiero. I pensieri, positivi o negativi che siano, vanno accolti, mai allontanati o combattuti. Per gradi, la mente si pacifica, si rischiara, e i pensieri, così come sono venuti se ne vanno. Il corpo e la mente si riconciliano, e la persona può votarsi interamente a quei valori di partecipazione e sviluppo del sé che costituiscono tanta parte della tranquillità zen.