Il MAGNESIO è essenziale per il nostro organismo perché attiva oltre 300 enzimi e svolge un ruolo essenziale nella inibizione della attività neuro- muscolare, della eccitabilità, e nella moderna alimentazione estremamente raffinata con la cottura degli alimenti si riduce in maniera drastica l’apporto di magnesio nell’organismo e per questo si assiste ad una maggiore vulnerabilità allo stress psico-fisico.
Dove trovare il Magnesio:
Bere acque minerali ricche di magnesio, Mangiare CEREALI INTEGRALI, che appunto sono ricchi di magnesio e vitamine del gruppo B, sporadicamente mangiare pesce, crostacei frutti di mare, mangiare verdura fresca, riso integrale, banane, mandorle, limitare il consumo del caffè perché aumenta la eliminazione del magnesio, evitare il fumo, l’alcool.
PER I SOGGETTI STRESSATI
E’ essenziale in una condizione di stress assumere magnesio, in quanto lo stress tende a consumarne di più, e i sintomi da deplezione di magnesio comportano problemi pre-mestruali, irritabilità, ritenzione idrica, insonnia, ed anche la pillola anticoncezionale riduce le riserve di magnesio.
I sintomi più comuni quando si è in fase di stress sono insonnia, depressione, stanchezza, mal di testa, disturbi di stomaco, irritazione, se lo stress si prolunga nel tempo ci sono serie possibilità di ammalarsi gravemente. La risposta allo stress fa parte di un modo personale di adattamento agli eventi esterni che ci coinvolgono Non è l’evento ad essere stresante ma è la reazione delle persona che rende stressante l’evento stesso. Tra i sintomi abbiamo anche l’angina, l’artrite reumatoide, l’asma, il cancro, la colite ulcerosa, la depressione, il diabete di tipo II, malattie da immunodeficienza, ipertensione, irregolarità mestruali, malattie cardiovascolari, malattie virali ed infettve, colon irritabile, sindrome pre-mestruale, ulcera, e altre ancora.
PER CHI FA SPORT
Il magnesio ha lo sport nel sangue. A ribadire la sua importanza per gli sportivi è una ricerca effettuata presso l’Università di Karaman (Turchia) in cui sono stati analizzati gli effetti di una supplementazione orale del minerale sui valori ematici di atleti che praticano taekwondo, sia a riposo sia sotto sforzo.
Dalle analisi del sangue è emerso un aumento della conta dei globuli bianchi in entrambi i gruppi supplementati con il minerale, con risultati analoghi. Significativi incrementi, nei due gruppi, sono stati registrati anche relativamente ai valori degli eritrociti e dei trombociti e nel tasso di emoglobina. Questi risultati, spiegano i ricercatori, dimostrano l’azione di rafforzamento del sistema immunitario esercitata dal magnesio, nonché il suo potenziale contributo nel migliorare la performance atletica a seguito dell’innalzamento di globuli rossi ed emoglobina (importante per una migliore ossigenazione dei tessuti).
Già noto tra gli sportivi per la sua azione di contrasto nei confronti di crampi e spasmi muscolari, il magnesio conferma dunque le sue doti «atletiche». Nell’organismo svolge diverse e importanti funzioni tra cui la regolazione del metabolismo energetico, intervenendo nei processi che trasformano proteine, carboidrati e grassi in energia. In caso di stress indotto da allenamenti molto impegnativi e prolungati nel tempo si possono verificare perdite del minerale. Se queste sono consistenti, possono indurre uno stato di affaticamento e debolezza muscolare, accompagnato da frequente insorgenza di crampi, nonché una maggiore suscettibilità allo stesso stress, innescando così un vero e proprio circolo vizioso.
Fonte:
http://www.ilnegoziodellasalute.com
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