{"id":7082,"date":"2016-03-01T19:24:08","date_gmt":"2016-03-01T18:24:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.area-press.eu\/comunicatistampa\/?p=7082"},"modified":"2016-03-01T19:24:08","modified_gmt":"2016-03-01T18:24:08","slug":"colazione-prima-di-correre-al-mattino-si-o-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.area-press.eu\/comunicatistampa\/2016\/03\/01\/colazione-prima-di-correre-al-mattino-si-o-no\/","title":{"rendered":"Colazione prima di correre al mattino: s\u00ec o no?"},"content":{"rendered":"

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scopri di pi\u00f9: <\/span>http:\/\/sportorino.com\/cerca\/corsa-torino<\/span><\/a><\/p>\n

Andare a correre al mattino, specie per chi ha la fortuna di vivere in campagna o anche solo vicino a un parco in citt\u00e0, \u00e8 una delle cose pi\u00f9 sane e anche pi\u00f9 belle per iniziare al meglio la giornata.<\/span><\/p>\n

Ma la prima cosa importante dopo la sveglia, abbiamo sempre detto, \u00e8 mangiare: e allora, se vado a correre al mattino presto <\/span>devo fare colazione o no? <\/b>C\u2019\u00e8 chi sostiene che per dimagrire e \u201cbruciare grassi\u201d non si deve fare colazione; ma \u00e8 anche vero che fare jogging a digiuno comporta il rischio di rimanere senza energia durante la corsa. Quindi?<\/span><\/p>\n

Sicuramente per poter fare dell\u2019attivit\u00e0 fisica il nostro corpo ha bisogno di energia altrimenti la prestazione cala drammaticamente \u2013 oltre a rischiare spiacevoli infortuni. Quindi pensare di fare <\/span>attivit\u00e0 fisica a stomaco vuoto non va mai bene<\/b>. MAI.<\/span><\/p>\n

Il corpo ha necessit\u00e0 del corretto carburante per evitare di andare in riserva o, peggio ancora, di andare ad usare la benzina sbagliata: se non trova i carboidrati e i grassi, usa le proteine, depotenziando i muscoli\u2026 Non una grande idea <\/span><\/p>\n

Se si va a correre dopo una mezz\u2019oretta dalla sveglia, non possiamo per\u00f2 neanche caricare troppo lo stomaco altrimenti si rischia di non digerire bene, sentirsi appesantiti e avvertire nausea: la soluzione ideale \u00e8 <\/span>fare il carico di carboidrati la sera prima<\/b>, a cena, con delle patate o del riso per esempio \u2013 sempre affiancati da abbondanti verdure, meglio crude e di stagione. Nella mezz\u2019ora prima di iniziare la corsa si possono utilizzare dei carboidrati semplici tipo un pezzo di cioccolato fondente o della frutta secca o una fetta biscottata con del miele. Questo ci permette di avere dell\u2019energia pronta da utilizzare nella prima parte della corsa. Poi, in base alla durata ed all\u2019intensit\u00e0 della corsa, il corpo andr\u00e0 a prendere l\u2019energia dai carboidrati immagazzinati la sera prima e, oltre la mezz\u2019ora, dai grassi immagazzinati.<\/span><\/p>\n

Eh si, il corpo per andare a bruciare i grassi ha bisogno di molto ossigeno e molto tempo per \u201cromperli\u201d e trasportarli ai nostri muscoli. Quindi non \u00e8 saltando la colazione che eliminiamo le maniglie dell\u2019amore o la ciccetta sulle cosce.<\/span><\/p>\n

Appena rientriamo dalla nostra corsa intensa, tuttavia, dobbiamo fare una <\/span>colazione<\/b> di tutto rispetto. Preferibilmente salata, a base di proteine e qualche carboidrato in modo tale da andare a dare una mano ai muscoli a rigenerarsi e a reintegrare le riserve energetiche.<\/span><\/p>\n

Ecco che una spremuta di arance appena fatta con un panino integrale con degli affettati magri (bresaola o prosciutto crudo sgrassato) o con una frittatina di verdure pu\u00f2 fare al caso nostro. Oppure un pacchetto di crackers al farro con un pezzo di parmigiano.<\/span><\/p>\n

E comunque ricordate che tutta l\u2019attivit\u00e0 fisica al mattino fa bene quindi se avete un parco, un giardinetto o anche solo un cortile nelle vicinanze\u2026 andate a fare una bella passeggiata!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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