{"id":48238,"date":"2020-03-09T03:47:46","date_gmt":"2020-03-09T02:47:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.area-press.eu\/comunicatistampa\/?p=48238"},"modified":"2020-03-09T03:47:46","modified_gmt":"2020-03-09T02:47:46","slug":"come-cambiare-abutudini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.area-press.eu\/comunicatistampa\/2020\/03\/09\/come-cambiare-abutudini\/","title":{"rendered":"Come cambiare abutudini"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-yRpzLrKwUCU\/XmVJYJENFtI\/AAAAAAAAdhQ\/9SkXfA44CxwFaHRojSiV05FI2gaCRI9nACLcBGAsYHQ\/s1600\/abitudini.jpg\" alt=\"\" width=\"652\" height=\"437\" \/><\/p>\n<h3>Le <a href=\"https:\/\/www.pragmatica-mente.com\/2017\/07\/modificare-le-proprie-abitudini.html\">abitudini<\/a> ci danno sicurezza<\/h3>\n<ul>\n<li>L\u2019abitudine \u00e8 uno schema di comportamento appreso, adottato in una certa fase e poi ripetuto in maniera stabile;<\/li>\n<li>l\u2019abitudine diventa automatismo, tanto che, quando si ripete un\u2019azione per l\u2019ennesima volta, non ci si chiede perch\u00e9 la si fa.<\/li>\n<li>Pi\u00f9 la persona si trova in condizioni di difficolt\u00e0, pi\u00f9 le abitudini diventano un sostegno fondamentale a cui aggrapparsi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le abitudini si formano a causa dell\u2019innata tendenza del cervello a risparmiare energia: permettono al nostro cervello di ridurre gli sforzi.<\/p>\n<h3>Il processo delle abitudini<\/h3>\n<p>E\u2019 un processo che pu\u00f2 essere schematizzato in tre step distinti:<img decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/-YU3GgBWx20E\/WXDncZCTj3I\/AAAAAAAAUhg\/vsFVUOfnmLc734uQcXnuo6qZkSmmNrR3QCHMYCw\/ciclo%2Babitudini_thumb?imgmax=800\" alt=\"\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>c\u2019\u00e8 un segnale, uno stimolo, un innesco che dice al nostro cervello di entrare in modalit\u00e0 automatica<\/li>\n<li>poi c\u2019\u00e8 la routine, che pu\u00f2 essere fisica, emotiva o mentale<\/li>\n<li>l\u2019effetto \u00e8 una gratificazione, a causa della quale il nostro cervello decide di memorizzare una certa routine<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Quando si forma un\u2019abitudine, il cervello smette di lavorare, non partecipa pi\u00f9 al processo decisionale. Ed \u00e8 per questo che ricadiamo nelle abitudini automaticamente, senza averlo deciso.<br \/>\nDurante una riunione di lavoro cominciamo a sentirci annoiati (innesco). Allora tiriamo fuori lo smartphone e guardiamo le mail in arrivo (routine). La curiosit\u00e0 appagata dal controllo delle mail \u00e8 la gratificazione.<\/p>\n<p>Esistono abitudini che aiutano a stabilire altre abitudini. Alcune idee:<\/p>\n<ul>\n<li>Meditazione: due minuti quotidiani di meditazione del respiro aiuta a stabilire altre abitudini.<\/li>\n<li>Tenere un diario: questa abitudine incoraggia la riflessione e la consapevolezza.<\/li>\n<li>Camminare: pu\u00f2 essere un&#8217;attivit\u00e0 sociale se cammini con altri, o un momento di riflessione se cammini da solo. E comunque fa bene alla salute e al tono dell\u2019umore.<\/li>\n<li>Svegliarsi un po&#8217; prima: anticipare la sveglia, magari solo di dieci minuti, crea lo spazio per dedicarsi alla meditazione e alla scrittura del diario.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Uno dei motivi principali per cui le persone non hanno successo con le nuove abitudini \u00e8 che si dimenticano di praticarle. E\u2019 utile usare dei pro-memoria, come post-it o promemoria digitali. Meglio ancora utilizzare entrambi. Cambiarli dopo qualche tempo, per evitare che diventino inefficaci.<\/p>\n<p>E\u2019 facile trovare il tempo, se la nuova abitudine richiede solo 2 minuti. Se la nuova abitudine \u00e8 scomoda, come fare esercizio fisico o meditare \u2026 non \u00e8 poi cos\u00ec insopportabile se dura solo due minuti.<\/p>\n<p>Potrai aumentare il tempo via via che l\u2019abitudine si \u00e8 consolidata: per\u00f2 \u00e8 sempre pi\u00f9 importante essere costanti nel praticare l&#8217;abitudine che dedicarvi pi\u00f9 tempo.<\/p>\n<p>Un Life Coach pu\u00f2 essere di aiuto per riesaminare le proprie abitudini. A Bologna ci sono i professionisti di <a href=\"https:\/\/www.pragmatica-mente.com\">www.pragmatica-mente.com<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le abitudini ci danno sicurezza L\u2019abitudine \u00e8 uno schema di comportamento appreso, adottato in una certa fase e poi ripetuto in maniera stabile; l\u2019abitudine diventa automatismo, tanto che, quando si ripete un\u2019azione per l\u2019ennesima volta, non ci si chiede perch\u00e9 la si fa. 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