{"id":16355,"date":"2017-01-17T17:41:37","date_gmt":"2017-01-17T16:41:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.area-press.eu\/comunicatistampa\/?p=16355"},"modified":"2017-01-17T17:41:37","modified_gmt":"2017-01-17T16:41:37","slug":"biker-la-preparazione-atletica-per-andare-in-mountain-bike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.area-press.eu\/comunicatistampa\/2017\/01\/17\/biker-la-preparazione-atletica-per-andare-in-mountain-bike\/","title":{"rendered":"Biker: la preparazione atletica per andare in mountain bike"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">Se abbiamo deciso di salire in sella alla mountain bike per i pi\u00f9 svariati percorsi che segnano il territorio italiano e non solo, dobbiamo tener ben presente che abbiamo bisogno di una adeguata preparazione atletica che ci permetta di affrontare le fatiche pi\u00f9 dure e testare la nostra resistenza. Ecco, dunque, una serie di consigli utili sia agli amatori che si avvicinano a questo sport sia a chi si vuole allenare per fini agonistici. <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Gli obiettivi da raggiungere sono: <\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Resistenza: la capacit\u00e0 del nostro organismo di resistere alla stanchezza durante le uscite di lunga durata che ci permette di non diminuire l\u2019intensit\u00e0 della pedalata arrivato il momento di stanchezza. Quando parliamo di resistenza dobbiamo considerare quella: di lunga durata, di media durata, di breve durata, di forza e alla velocit\u00e0.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Forza: quella relativa alla contrazione muscolare volontaria detta pura e massimale; quella veloce per allenare la rapidit\u00e0 delle contrazioni; quella legata alla resistenza che ci aiuta a superare la fatica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Velocit\u00e0: la capacit\u00e0 di riuscire a spostarsi nel minimo tempo una breve distanza; su questo influiscono la forza veloce e la potenza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Flessibilit\u00e0 e decontrazione muscolare: sono una summa di caratteristiche fisiche ben distinte, ma strettamente collegate nell\u2019allenamento muscolare.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Destrezza ed equilibrio: che si acquisiscono con l\u2019esperienza e la costante preparazione atletica.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Come allenarsi:<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Fondo lungo: un allenamento di massimo quattro ore per le basi psicologiche, organiche e muscolari. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Fondo lento: allenamento per il recupero delle energie psicofisiche della durata di massimo due ore da effettuare solo in pianura, magari in compagnia e con l\u2019intento di rigenerare la mente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Fondo medio: allenamento a ritmo uniforme della durata tra i trenta e i novanta minuti percorsi a un ritmo inferiore rispetto alla frequenza della nostra soglia anaerobica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Fondo veloce: allenamento che varia dai venti minuti all\u2019ora intera da svolgere con una frequenza cardiaca del 100 per cento della nostra soglia. Il fondo medio e il fondo veloce possono essere svolti in un unico allenamento da attuare in progressione.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Fatto tesoro di questi consigli di massima \u00e8 possibile prendere in considerazione di iniziare ad allenarsi con la nostra bicicletta. Scelto un adeguato <\/span><a href=\"http:\/\/www.accessori-mtb.com\/categoria-prodotto\/abbigliamento-bici-mtb\/\"><span style=\"font-weight: 400\">abbigliamento mountain bike<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, iniziamo a cercare i percorsi pi\u00f9 piacevoli da compiere per sugellare una stretta sinergia tra il mezzo, la strada e l\u2019ambiente. I percorsi possono essere compiuti in solitaria, ma anche in compagnia per condividere la fatica oltre che a quella che diventa una vera e propria passione.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se abbiamo deciso di salire in sella alla mountain bike per i pi\u00f9 svariati percorsi che segnano il territorio italiano e non solo, dobbiamo tener ben presente che abbiamo bisogno di una adeguata preparazione atletica che ci permetta di affrontare le fatiche pi\u00f9 dure e testare la nostra resistenza. 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