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Cosa fare quando il sonno proprio non arriva, o <\/span>il nostro riposo è interrotto da continui risvegli?<\/span><\/p>\n <\/span><\/span><\/p>\n Cause e rimedi vanno ricercati nel nostro stile di vita!<\/p>\n Gli errori che facciamo durante il giorno sono quelli che paghiamo durante la notte.<\/p>\n Fermarsi a riflettere sui nostri ritmi, sull’alimentazione e sulle cattive abitudini è un buon punto di partenza.<\/p>\n In più ci sono dei rituali salva-sonno, da eseguire prima di coricarsi, che possono esserci utili per affrontare la notte con maggior serenità.<\/p>\n 1- SPEGNERE COMPUTER E CELLULARE<\/strong><\/p>\n Navigare su internet o chattare fino a pochi minuti prima di chiudere gli occhi impedisce al nostro cervello di staccare la spina. La mente, carica di informazioni, non riesce a sfuggire all’intensa attività e continua ad elaborare. Non pensate di aver dedicato anche troppo tempo alla tecnologia durante la vostra giornata? Bene, è arrivato il momento di pensare a se stessi.<\/p>\n <\/strong><\/p>\n 2- LEGGERE UN LIBRO<\/strong><\/p>\n Leggere qualche pagina di un libro che ci piace è un ottimo metodo per conciliare il sonno.<\/p>\n <\/strong><\/p>\n 3- FARE UNA PASSEGGIATA<\/strong><\/p>\n Che voi siate state tutto il giorno in piedi o tutto il giorno sedute, una passeggiata tranquilla, in un luogo che vi piace, vi rilassa, distende la mente, libera dai pensieri e dalle preoccupazioni, stimola la digestione e vi <\/span>obbliga a <\/span>non coricarvi a stomaco pieno. Una volta che avrete combattuto la pigrizia, non vi rinuncerete più!<\/p>\n 4- BERE UNA TISANA<\/strong><\/p>\n Bere una bevanda calda prima di andare a dormire aiuta il buon riposo. Come al solito la natura ci viene in aiuto con le piante dalle proprietà calmanti e rilassanti: tiglio, camomilla, lampone, valeriana, enula campana, salvia, iperico e calamo aromatico.<\/p>\n 5- CONSUMARE UNA CENA LEGGERA<\/strong><\/p>\n Il cibo pesante e troppo speziato disturba il sonno. Privilegiate una cena leggera, da gustare con calma e attendete almeno due ore prima di coricarvi. La nostra dritta? <\/span>Una leggerissima minestra ProtiVit è una cena perfetta, da scegliere tra il gusto funghi, pollo e verdure. Buon appetito!<\/p>\n <\/strong><\/p>\n 6- FARE UN MASSAGGIO<\/strong><\/p>\n La sera è il momento migliore per coccolarsi. Acquista un olio da massaggio rilassante, ad esempio olio di mandorle o di sesamo al quale aggiungi qualche goccia di olio essenziale di lavanda.<\/p>\n 7- RESPIRARE! <\/strong><\/p>\n Sì, sembrerà <\/span>assurdo, anche perché lo fate tutti i giorni. Ma c’è una differenza sostanziale tra respirare e respirare bene. Sedetevi o sdraiatevi comodamente e fate dei respiri lunghi e profondi. Il respiro lento ha un potere calmante che vi stupirà!<\/p>\n 8- IMPOSTARE LA GIUSTA TEMPERATURA<\/strong><\/p>\n Svegliarsi nel cuore della notte perché senti troppo caldo o troppo freddo è un modo brusco e fastidioso per interrompere il ciclo di sonno. Tieni presente che la temperatura corporea scende durante il sonno, quindi anche all’inizio senti caldo è probabile che durante la notte ti sentirai più fresco.<\/p>\n 9- CURARE L’AMBIENTE PER IL RIPOSO<\/span><\/strong><\/p>\n Evita di prendere l’abitudine di posizionare il televisore in camera o mangiare tra i cuscini. In camera da letto crea un ambiente accogliente e ben areato. Scegli colori che ti diano sensazioni positive e tende leggere in grado di filtrare la luce creando un’atmosfera soft. Ultimo tocco: qualche goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino.<\/span><\/p>\n <\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n <\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n Gli alimenti «amici» del sonno. L’alimentazione che aiuta il relax:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n <\/span><\/span><\/p>\n I cibi ricchi di triptofano e magnesio favoriscono il sonno!<\/span><\/p>\n <\/span><\/strong><\/p>\n MANDORLE<\/span><\/strong> <\/span>E NOCI<\/span><\/strong>: Non dimenticare qualche mandorla a fine pomeriggio. Il magnesio rilassa i muscoli.<\/span><\/p>\n Le noci: s<\/span>ono ricche di triptofano (aminoacido che entra nella sintesi della serotonina), sostanza importante per indurre e mantenere il sonno. Vanno bene anche lupini, pistacchi…<\/span> <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n CEREALI : <\/span><\/strong>Avena ricca di sali minerali, vitamine e zinco, rinforza il sistema nervoso. <\/span><\/p>\n L’ orzo, ricco di silicio, vitamina B1 ed E, molto adatto per i soggetti ansiosi”.<\/span><\/p>\n <\/span><\/strong><\/p>\n VERDURE: <\/span><\/strong>Lattuga<\/span> r<\/span><\/span>icca di acqua, vitamine e sali minerali. <\/strong><\/span><\/p>\n Cavolo,<\/span> <\/span><\/span> ricco di potassio e <\/span>vitamine. Hanno entrambi effetti calmanti!<\/span><\/p>\n <\/span><\/strong><\/p>\n LATTE-FORMAGGI-YOGURT: <\/span><\/strong>E<\/span><\/span>fficaci per ridurre lo stress e calmare il sistema nervoso. Sono ricchi di calcio!<\/span><\/p>\n Da evitare invece i formaggi stagionati difficili da digerire.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n E…il <\/span>rimedio tradizionale “ delle nonna”: un bicchiere di latte tiepido prima di dormire!<\/span><\/strong><\/p>\n Ricco di <\/span>triptofano<\/span><\/a> ( l’aminoacido precursore della <\/span>serotonina<\/span><\/a>), è uno dei neurotrasmettitori fondamentali del ciclo sonno-veglia.<\/span><\/span><\/p>\n <\/span><\/strong><\/p>\n FRUTTA: <\/span><\/strong>Albicocche, pesche, mele e banane.<\/span><\/p>\n L’albicocca ricca di potassio, bromo e vitamina B.<\/span><\/p>\n La banana ricca di magnesio e potassio.<\/span><\/p>\n La mela, facilmente digeribile, ottimo frutto da consumare alla sera.<\/span><\/p>\n <\/span><\/strong><\/p>\n PIANTE E SPEZIE: <\/span><\/strong>Il basilico è utile per una buona digestione, la maggiorana è fortemente sedativa, <\/span>l’origano è un calmante naturale.<\/span><\/p>\n <\/span><\/strong><\/p>\n LE TISANE: <\/span><\/strong>C<\/span><\/span>amomilla, melissa, malva, biancospino.<\/span><\/p>\n <\/span><\/strong><\/p>\n QUALI SONO LE COSE DA EVITARE? <\/span><\/span><\/strong>Esistono anche alimenti nemici del buon sonno e quindi sconsigliati alla sera: sale, cibi in scatola, alimenti affumicati e sottaceti, dado e frutta secca. Infine no a caffè, bevande energetiche e cioccolato. <\/strong><\/span><\/p>\n \n Se seguite queste semplici regole, non ci resta che augurarvi un buon riposo!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il sonno \u00e8 un momento davvero importante della nostra giornata. Un corretto riposo apporta molti benefici alla salute, aiuta la mente a rilassarsi, d\u00e0 il tempo alla pelle di auto ripararsi e aiuta a mantenere la linea. Non lo sapevate? 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