{"id":58704,"date":"2012-10-24T00:00:00","date_gmt":"2012-10-23T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.area-press.eu\/comunicati\/a-dieta-orientamenti-sullattivita-fisica-per-bambini-e-giovani\/"},"modified":"2012-10-24T00:00:00","modified_gmt":"2012-10-23T22:00:00","slug":"a-dieta-orientamenti-sullattivita-fisica-per-bambini-e-giovani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.area-press.eu\/comunicati\/a-dieta-orientamenti-sullattivita-fisica-per-bambini-e-giovani\/","title":{"rendered":"A dieta: Orientamenti sull’attivit\u00e0 fisica per bambini e giovani"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Quanta attività fisica <\/a><\/strong> dovrebbero fare i bambini e i giovani di età compresa tra 5 e 18 anni per mantenersi in buona salute? <\/p>\n

Per rimanere in buona salute o per migliorare la salute, i giovani hanno bisogno di fare tre tipi di attività fisica alla settimana: aerobica, potenziamento muscolare e attività di rafforzamento osseo.<\/p>\n

\n

La quantità di attività fisica che devi fare ogni settimana è determinato dalla tua età.<\/p>\n

Clicca sui link qui sotto per le raccomandazioni per altre fasce di età:<\/p>\n

• prima infanzia (sotto i 5 anni) <\/strong><\/a><\/p>\n

• adulti (19-64 anni) <\/strong><\/a><\/p>\n

• anziani (65 e oltre) <\/strong><\/a><\/p>\n

\n

Attività fisica per i giovani di età compresa tra 5-18 <\/span><\/p>\n

Per mantenere un livello di salute minimo, i bambini ei giovani di età compresa tra 5-18 necessità di fare:<\/p>\n

Almeno 60 minuti (1 ora) di attività fisica ogni giorno, che dovrebbe essere un mix di intensità moderata attività aerobica, come la camminata veloce e intensa attività aerobica, come la corsa.<\/p>\n

Per tre giorni alla settimana, queste attività dovrebbero coinvolgere potenziamento muscolare attività, come flessioni, e attività rafforzamento delle ossa, come la corsa.<\/p>\n

Attività aerobiche di intensità molto vigorosa possono aiutarvi a raggiungere il rafforzamento settimanale di muscoli e ossa richiesto, ad esempio la corsa, salto, ginnastica, arti marziali e calcio.<\/p>\n

\n

Peso sano <\/strong><\/a><\/p>\n

I bambini ed i giovani che sono in sovrappeso possono migliorare la loro salute rispettando le linee guida dell’attività. Per raggiungere un peso sano <\/strong><\/a>, potrebbero avere bisogno di fare di più rispetto ai raccomandati 60 minuti di attività al giorno e dovrebbero anche apportare modifiche alla loro dieta <\/strong><\/a>.<\/p>\n

\n

\n

Quali sono le attività aerobiche ad intensità moderata?<\/p>\n

Esempi di attività che richiedono uno sforzo moderato per la maggior parte dei giovani sono:<\/p>\n

• Innanzitutto non stare seduti troppo tempo<\/p>\n

I bambini ed i giovani dovrebbero ridurre al minimo la quantità di tempo trascorso seduti a guardare la TV, giocare con il computer e viaggiare in auto quando potrebbero invece andare a piedi o in bicicletta.<\/p>\n

• andare a scuola a piedi<\/p>\n

• giocare nel parco giochi sullo skateboard o sui rollerblade,<\/p>\n

• andare a spasso con il cane<\/p>\n

• andare in bicicletta su terreno piano o con alcune colline.<\/p>\n

\n

Attività aerobica di intensità moderata significa che stai lavorando abbastanza duro per aumentare la frequenza cardiaca e sudare.<\/p>\n

Un modo per sapere se si sta lavorando ad un intensità moderata è se si riesce a parlare, ma non si riesce a cantare una canzone.<\/p>\n

\n

Quali sono le attività aerobiche ad intensità intensa?<\/p>\n

\n

Esempi di attività che richiedono uno sforzo vigoroso per la maggior parte dei giovani sono:<\/p>\n

• giocare all’inseguimento,<\/p>\n

• danza aerobica energica,<\/p>\n

• corsa,<\/p>\n

• ginnastica,<\/p>\n

• giocare a calcio,<\/p>\n

• praticare arti marziali come il karate,<\/p>\n

• andare in bicicletta velocemente o su terreno collinare.<\/p>\n

Per attività aerobica intensità vigorosa significa che stai respirando forte e veloce, e la frequenza cardiaca è aumentata un po ‘.<\/p>\n

Se si lavora a questo livello, non si è in grado di dire nemmeno un parola senza fermarsi per un respiro.<\/p>\n

\n

Quali sono le attività di potenziamento muscolare?<\/p>\n

Per i giovani, le attività di potenziamento muscolare sono quelli che richiedono loro di sollevare il proprio peso corporeo per lavorare contro una resistenza, come l’arrampicata su una fune.<\/p>\n

Esempi di attività di potenziamento muscolare adatte ai bambini sono:<\/p>\n

• giochi come il tiro alla fune<\/p>\n

• saltare sugli elastici attrezzati al parco giochi<\/p>\n

• ginnastica<\/p>\n

• scalre una fune o un’albero<\/p>\n

• sport come la ginnastica, calcio, basket e tennis<\/p>\n

\n

Esempi di potenziamento muscolare attività adatte per i giovani sono:<\/p>\n

• flessioni<\/p>\n

• ginnastica<\/p>\n

• esercizi di resistenza con attrezzi o macchine con i pesi<\/p>\n

• roccia<\/p>\n

• sport come il calcio, basket e tennis<\/p>\n

Quali sono le attività di rafforzamento osseo?<\/p>\n

Le attività di rafforzamento osseo producono un impatto o una forza di tensione sulle ossa che promuove la crescita delle ossa e la loro forza.<\/p>\n

\n

Esempi di attività di rafforzamento delle ossa adatte ai bambini sono:<\/p>\n

• attività che richiedono ai bambini di alzare il loro peso corporeo o per lavorare contro una resistenza<\/p>\n

• attività di salto e arrampicata, in combinazione con l’uso di attrezzature per parchi giochi e giocattoli<\/p>\n

• giochi come hula-hop<\/p>\n

• saltare con una corda<\/p>\n

• corsa a piedi<\/p>\n

• sport come la ginnastica, calcio, basket e tennis<\/p>\n

• arti marziali<\/p>\n

\n

Esempi di attività di rafforzamento delle ossa adatte ai giovani sono:<\/p>\n

• ballare<\/p>\n

• aerobica<\/p>\n

• allenamento con i pesi<\/p>\n

• attività acquatiche<\/p>\n

• corsa<\/p>\n

• sport come la ginnastica, calcio, pallavolo, hockey, badminton e tennis<\/p>\n

• saltare con una corda<\/p>\n

• arti marziali<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

I bambini ei giovani devono comunque sempre partecipare ad attività che sono appropriate per la loro età e stadio di sviluppo.<\/p>\n

Per saperne di più dai un occhiata qui a-dieta.nuovadieta.it <\/a><\/strong>.
Qui puoi anche parlare con uno dei nostri esperti e ottenere ulteriori consigli sul raggiungimento del giusto equilibrio di energia che ti serve per perdere peso.<\/p>\n

Puoi saperne di più su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:<\/p>\n

\n

Dieta sana <\/a><\/strong><\/p>\n

8 Consigli per una dieta salutare <\/strong><\/a><\/p>\n

Capire le calorie <\/strong><\/a><\/p>\n

oppure scarica l’e-book “4 passi verso il Benessere<\/strong>” <\/a> di Nezha Doubiani<\/p>\n

\n

Articolo 13<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In questo Articolo Nezha Doubiani, (nezha.doubiani@gmail.com – http:\/\/nezha-doubiani.nuovadieta.it ) esperta nutrizionista, affronta l\u2019argomento della perdita di peso fornendo una serie di consigli per dimagrire<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[7593],"tags":[8415,8872,58462],"class_list":["post-58704","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salute_medicina","tag-dieta","tag-dimagrire","tag-perdere-10-kg"],"acf":[],"yoast_head":"\nA dieta: Orientamenti sull'attivit\u00e0 fisica per bambini e giovani - area-press.eu - comunicati<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.area-press.eu\/comunicati\/a-dieta-orientamenti-sullattivita-fisica-per-bambini-e-giovani\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A dieta: Orientamenti sull'attivit\u00e0 fisica per bambini e giovani - 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